腰背痛是中老年人常见的问题。随着人年龄的增长，腰椎间盘一般会发生退行性改变，慢慢地失去弹性。如果中老年人腰部缺乏锻炼，常常会引起腰椎间盘突出、腰肌劳损，以及腰椎间盘退行性改变。

　　缓解腰部不适，有一个简单易行的动作，就是托天健腰。具体的做法是：两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方。接着，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

　　这种方法虽然很好，但由于很多老年朋友举不高，特别是有肩周炎的老年朋友，举到一半就上不来了。这时，老人要根据自己的情况，尽量往上举，但注意不要拉伤，要循序渐进。