枸杞桑葚粥(干涩发痒) 春雨贵如油，气候干燥，风沙比较大，不少中老年朋友的眼睛难免干涩甚至发痒。晚餐的时候以枸杞和桑葚为原料，加些山药和红枣熬成粥。
枸杞清肝明目，富含丰富的胡萝卜素及多种维生素，是保养眼睛的必需营养。桑葚是应季水果，可以补肝肾。红枣中维生素A的含量也较高，既能消除眼睛干涩的症状，又能增强体质。
果蔬燕麦片 (肿胀疲劳)城市白领们每天对着电脑办公，如果不注意休息，时间一长，眼睛不免肿胀发涩。推荐一款护眼有方的果蔬燕麦片，可以作为加餐的零食。
将蓝莓、草莓、树莓切块，倒入即食燕麦片和酸奶(牛奶或豆浆)，撒上坚果碎。这种浆果什锦燕麦片富含坚果的植物蛋白和奶类的动物蛋白，双蛋白能促进机体快速吸收蛋白质，而且坚果中的脂肪酸是优质脂肪的来源，能够有效保护心血管系统，降低血液中的胆固醇。另外，蓝莓等新鲜水果所含的天然花青素、叶黄素及维生素A可以预防近视，缓解眼部疲劳。
豆豉炒鸡肝(假性近视) 小孩子视力发育不稳定，自我防护和控制意识差，常常忍不住上网、看电视。二者对视力的伤害都比较大，此时家长需要多操点心，格外注意保护好孩子的眼睛，预防假性近视。
饮食上，小炒鸡肝就不错，可以搭配上豆豉和青椒用来调味。鸡肝中丰富的维生素A能够促进细胞的生长，保护眼睛，预防近视。其丰富的蛋白质还能够增强眼内肌活力，提高眼睛对光感的适应性，这对于青少年来说尤为重要。
温馨提示：当然啦，保护眼睛也要吃动平衡，劳逸结合。别忘了让眼睛多亲近大自然，放眼青山绿树，呼吸新鲜空气吧!
