非理性信念：由美国临床心理学家埃利斯提出，简单地讲就是对外界刺激的不合理认识，最终引发个体不良的情绪反应及行为结果。人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考，即不合理的信念。

　　如今，朋友圈几乎成了生活必需品，有些人每天都要翻上几遍。但看多了偶尔也会出问题，比如有人曾写道：“翻看朋友圈，好像每个人都有自己喜欢做的事，找到属于自己的位置，只有自己停在原地，这种感觉真差。”

　　上述表现可能仅是偶尔的失落感或短暂的心理失衡，但如果长时间无法自我调节的话，最终可能引发轻度的抑郁情绪。不论归入哪里，这种不良情绪都是由某一“非理性信念”介导。

　　在埃利斯总结的十一种常见非理性信念中，有一条是：一个人必须能力十足，在各个方面都有成效，才是有价值的。埃利斯认为，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色，要使自己在各个方面都有成就是无法办到的，是一种非理性信念，这种信念会迫使人们在各个方面都与别人比较，把目标定得太高，造成极大的心理压力，从而带来无谓的挫折感，无法肯定自己。而理性的做法是尽力而为，不计较成功和失败，不取悦别人，能够接纳自己的缺点。

　　我们无法改变朋友圈里别人生活多彩的事实，也无法考证光鲜一面占他人生活的比例。能改变的是对事物及自身的看法。

　　首先应接受自己不是全能的这一事实，认识到每个人都有强项与弱点，别人喜欢且能做好的事情可能并非自己的菜。然后经过不断努力，在出现非理性信念时能有所意识并及时打住，就不会再因无谓的比较而否定自己，也就不会出现后续的不良情绪体验。最终目标将是消除所有的非理性信念，回归理性的生活，保持平和的心境。魏 倩绘