该做的事一拖再拖会让人感觉无能、自责、不安，陷入深深的羞耻自卑。如果只靠想法或意图难以直接改变体验，通过外在行为来改变是一种有效战胜拖延的方法。比如不想看书是一种内在体验，如果跟着感觉走，等想看书的感觉来了才开始看书，就很难开始。而如果无论是否想看书，先让自己坐在书桌前，打开该看的书，开始阅读，伴随着阅读行为，会逐渐有感觉。

　　这就是通过改变形式来改变内容。我们需要意识到这种心理现象，在生活中反复体会，从而使自己的生活更具有建设性。