经常处于焦虑状态，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，可通过放松技术放松训练，减轻这些不适反应。

　　放松可以产生与焦虑反应相反的生理效果，主要采用渐进性肌肉放松法。

　　通过全身主要肌肉收缩(紧张)——放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松。