关注理由：冬季是最容易发胖的季节，一方面是由于大家懒得动，另一方面就是因为吃各种高热量食物“御寒”，导致能量摄入超标。冬天怎样吃饭不发胖?注意以下几点。

　　大部分人在冬天都会赖床，早餐草草了事，导致中午由于饥饿而大吃特吃，晚餐也不加控制，这样一天摄入的能量很容易超标。因此，冬天要吃高质量早餐。

　　来不及准备一顿丰盛的早餐，可以学学我的方法。取一些燕麦(用纯正燕麦，不要用麦片)，倒一袋纯牛奶，微波加热2~3分钟。吃的时候搭配一根香蕉，还可以加入一些其他水果及坚果等。牛奶、豆浆是燕麦最好的伴侣，口感极佳，简单方便。

　　饭前吃点水果，产生一定的饱腹感，就不会因饥饿而大吃一顿。主食要选择有粗杂粮及豆类的，富含膳食纤维，不用吃很多就会觉得饱了。

　　此外，放慢吃饭速度，每一口食物都要充分咀嚼后再咽，这样大脑可以敏锐地体会到饱感，不会吃得过多。还要吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量多，只要不加过多油烹调，是控制能量摄入的绝佳食物。

　　冬天很多人会发胖，但事实上，冬天是最好的减肥时机，身体基础代谢率增加以抵御寒冷，因此，相同的运动量，在冬天消耗的能量要比夏天多。因此，合理的饮食习惯加上适量的运动，就能很好地控制体重。