刚开始跑步时，气喘吁吁，连跑几百米都感觉格外难受。随着时间的推移，每天不跑上一个多小时，每次不跑上5公里，都感觉不解渴、不过瘾。其中的诀窍就是一旦把长跑当成一种习惯，其中的美妙自然欲罢不能。
　　刚开始长跑时，要制定一个规划。根据自己的身体条件、胖瘦程度及身体有没有小疾病等，采取循序渐进的方式，“诀窍”无非就是不能中断。上班族在制定工作计划时，可以考虑下班后练习长跑。如果下班后感觉疲乏，也可稍微休息一会儿，然后坚持不懈地到户外跑步。一旦度过了最初难熬的几个月，跑上小半年或者更长的一段时间后，体质会明显增强。
　　如果遇到出差、天气不好或身体患病的情况，也要想方设法把“落下”的长跑功课补上，就像上学的学生一旦落下课程，要想方设法补齐一样。
　　最新的研究成果称，身体“负重”的健身运动要比“玩儿”的健身运动锻炼效果更好一些。打个比方，如果把身体当成一块蒸馍的面团，长跑就好比是最好的和面机。每次长跑身体都会汗浸浸或大汗淋漓，就如同把“面团”揉得没有一点硬疙瘩团儿且没有干面面现象的出现。身体的各个关节和循环系统都“跑”得顺畅了，身体还会出现“小疙瘩”或者不舒服的“干面粉”现象吗?
　　如果把身体当成一台发动机，每天都让它“动一动”，零件自然不会生锈或者出现这样或那样的卡壳现象。