不少锻炼者有一个共同的困扰：四肢最为难减。虽然体重已经下降了，但手臂还是老样子，教你几个小动作收紧手臂。

　　一个简单的动作叫平举前屈，可以锻炼到腰侧、背部和手臂。首先，把你的两腿分开约一个半肩宽，两臂平举，接着上身向前倾至与地面平行。然后，上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展(见图①)。注意保持姿势5秒，再回到上身平行于地面手臂平举的姿势。之后换边重复相同动作，左右交替重复4次。

　　在锻炼过程中，你的背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不能离地。而且臀部不要随着伸展动作而移位，扭转身体时，头向上看。

　　此外，屈膝手臂向上伸展的动作也能锻炼手臂，将两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前(见图②)。屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌(见图③)，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。做8次，注意屈膝举臂时，上身要保持挺直。