沈阳体育学院运动生理生化教授、博士后常波：运动补水最重要的原则是少量多次，而且应该均匀分布在运动前、中、后。

　　运动前半小时要喝300~500ml的水，直观地说就是一个易拉罐那么多，这对运动中保持身体水平衡非常重要。

　　在运动过程中，每隔15～20分钟应补充120ml～240ml水。

　　运动后，人的体重多多少少都要减轻，这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15~20分钟后饮用，并且分次，每次不要超过600ml。据沈阳日报