许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。但过度运动却没得到充分复原，反而会导致情绪不安、难以入眠等运动后的不适反映。

　　如何检视是否过度训练?办法很简单，每天监控你的安静心跳率，当你的正常心跳提高了，这是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。其次，运动的时候聆听你自己的呼吸。如果你只是很轻松地跑就感觉很喘，那就代表你该休息了。再次，注意你的心情起伏。当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你需要更多的时间休息。而且，不太容易入睡也是过度训练的征兆。睡眠是我们身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足，每个人每天都要尽量保持7到9个小时的睡眠时间。