健身如果停停歇歇，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更不能三天打鱼，两天晒网，间隔太久会让你前功尽弃。

　　肌肉锻炼有个“超量恢复”的现象，即肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，且补充的量会比所消耗的还要多。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养，越练越发达。但如果休息时间超过3天以上，没有运动刺激，运动效果会逐消退。

　　这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。

　　最合适的练肌肉的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，才能提高体能、增加肌肉、增进健康。

　　如果中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15~30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3~5次，每次30~50分钟。