一些读者反映，背部僵硬不适，该如何缓解。北京大学第一医院骨科医师孙浩林告诉记者，如果是平时久坐导致的腰背僵痛，可以在工作、休息时做做腰背紧绷、拉伸锻炼，能够很好地训练我们的腰背肌肉。步骤很简单，一起来试试：

　　1、身体坐直，背部紧贴椅背。双手交叉放于脑后，挺胸抬肘，头尽量后仰。此时大臂和腰背部会有紧绷感。

　　2、双腿微分，后背挺直，向前倾斜30~45°。尽力即可，不要勉强。此时腰腿部会有紧绷感。

　　3、身体坐直，背部紧贴椅背。左手尽量向上举起、保持笔直状态，维持3~5秒钟后换右手进行。

　　以上动作的要领是轻柔、舒缓，每个动作只需每个保持5秒钟，每次做三组，就能很好地改善一天工作带来的腰背僵硬。图片来自whyiexercise.com