活动背景：近日，由北京医师协会全科医师分会、朝阳区疾病预防控制中心主办，诺和诺德(中国)制药有限公司协办的“改变糖尿病，共同迈出1亿步暨全民健康生活方式行动中国健康·走”活动在北京正式启动。

　　主讲专家：北京医学会糖尿病学分会主任委员、北京医院内分泌科主任郭立新教授

　　郭立新说，日行一万步，不等于每天一定要走上一万步。生活中的各种活动，都可以换算成运动量。我们可以先把一万步分成十份，以“千步运动量”(中速行走1000步产生的运动量)为一把尺来度量。这样，跳绳或慢跑3分钟，打羽毛球6分钟，打乒乓球、骑自行车或做瑜伽7分钟就相当于中速步行1000步的运动量。“这样一转换，日行一万步其实并不难达到。”

　　郭立新教授提醒说，芬兰和美国的糖尿病预防研究提示每周210分钟和150分钟的运动可以降低糖尿病的发病率58%。而多数药物，如二甲双胍对糖尿病发病的降低率只有31%。在我国著名的大庆糖尿病防控项目的研究中，针对糖耐量低减的571人观察了6年发现，运动可以减少糖调节受损到糖尿病的转化率达33%，它的运动要求是每天散步30分钟。由此可看出降糖运动强度并不大。

　　运动不只是为了降低血糖这个单一目标，为的是追求一种血糖长期持续的平稳状态。运动形式还是需要注意选择的，最好的方式是有氧运动+力量练习(也称抗阻力运动)。

　　力量练习可借助哑铃、弹力带，克服自身阻力完成，可以帮2型糖尿病患者提高机体胰岛素的敏感性。有氧运动不仅能降低血糖，还能锻炼心肺功能，利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷。