活动背景：由中华医学会主办，健康时报协办的健康大讲堂，近日走进清华大学，邀请中科学院心理所的心理专家陈祉妍为清华师生主讲职场心理。

　　主讲专家：陈祉妍，中国科学院心理研究所心理健康重点实验室副研究员

　　焦虑会表现为坐立不安、睡不觉，但适度焦虑并不是件坏事，它恰恰能让你集中精力，思维快速运转，以达到巅峰的状态。

　　在安然平稳与紧张到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，只要焦虑度没有超出这个平衡点，就能在焦虑的刺激下获得成功，而不是因压力过大而表现失常。适度的焦虑能够让人们保持警醒，使得人们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。

　　一些过于想得开、过于乐观的人，有可能在同一件事情上缺乏紧张感，反而不能充分地发挥。

　　就像运动比赛前夕，不能让运动员太过放松，需要让他们保持适度的紧张和焦虑来刺激他们发挥出色。

　　而在这种短暂的焦虑来袭时，你最应该做的是问问自己：我能做什么?

　　将焦虑引导到富有成效的行动中去——just do it。比如，对面试焦虑而吃不下饭，那就再去看看书，给自己信心。

　　另外，陈祉妍还送给容易产生焦虑的听众三个字：“又怎样!”当有焦虑事件产生时，不妨试试这三个字，对缓解焦虑很有用。

　　短暂的焦虑是积极的，但焦虑过度会让人感到痛苦，且极具破坏性。那么如何管理焦虑呢?陈祉妍给了在座的听众一个参考答案——把焦虑给饿死，不要给焦虑养料。

　　“最常见的焦虑养料莫过于‘反刍’了。”陈祉妍解释，“有些人在一件导致自己一时焦虑的事情上，反反复复去回味，一遍一遍地加深焦虑，那么短时的焦虑就会产生持续性。”这犹如在心里养了一只不断说坏话的乌鸦，持续输出负能量，使焦虑感加重。

　　还有些人会在脑海里自己制作恐怖片，想象一件事情给自己带来的恐怖感，这也会增加焦虑。

　　遇到这种情况，不妨停止自编自导自演的恐怖片，真正的看一场积极的电影。研究表明，在看压抑的电影时，体内免疫细胞会减少，而在看喜剧片时免疫细胞会增多。

　　另外，逃避也是焦虑的养料。“曾有个中层干部，不擅于在人前讲话，一想到要讲话就会焦虑。所以，一般的活动都让副手来讲，实在推不掉的，要提前很久把讲话稿准备好来背诵。这种逃避使得他越来越不敢讲，以至于产生了心身症状，必须接受治疗。”陈祉妍说。

　　西方有个说法是，从马背上摔下来后，要做的第一件事就是赶紧爬上去。如果就此逃避骑马，那么这件事就会被你记忆为“恐怖”，以后恐怕再提起骑马就会产生焦虑感。