整天坐在椅子上，运动少、活动量小。久坐族们需要运动，但突然开始剧烈运动也会伤身体。所以体力不太强、运动量小的久坐族们来试试温和运动吧。

　　跳绳：不间断地跳绳10分钟，相当慢跑30分钟消耗的热量。跳绳所占空间小，又方便，且消耗热量大，统计数字看来，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，建议那些想要瘦腿的人群可以选择。

　　下蹲：这个运动不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。经常下蹲一下，就可看到好效果。针对不同瘦腿部位可采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!