自行车运动是一项很好的健身项目，可以改善人们的体质，保护心脏等，如今很多人也会选择骑车健身。但我的门诊中也会遇到一些长途骑行后伤害到髌骨和腰背肌的患者，我给他们的建议是先热身后计划。

　　只追求多量和快速的骑行会伤害膝关节和周围组织。建议大家每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。突然大强度锻炼易出现头晕、恶心。