哈佛大学营养流行病学博士宁毅不仅仅是营养专家，对健身减肥也有着自己的研究，编辑摘录了一些跟运动者一起分享。

　　减一斤体重需要相应多少能量?想减肥应该会计算食物能量(上网查查)，少吃的话，为了安全，不能低于每天1200千卡。吃动综合减4000千卡的话，大约减一斤。

　　运动要不要做周末武士?研究发现规律性锻炼的人死亡率比较低，同样，是规律性“周末”锻炼的人死亡率也比较低。但这里讲规律，是强调锻炼不要一曝十寒，要适应。对于老人和身体差的人，要注意循序渐进，多进行有氧运动。

　　什么时候运动效果最好?早晨中午或者晚上运动都可以减肥，消耗同样的能量。但是早晨锻炼的人，早晨锻炼的习惯不容易打破，长远看应该更好.，关键是长期习惯的培养以及短期的能量消耗。