空军总医院康复科技师王海荣建议，上班族每40分钟左右可以活动一下颈背部，首先挺直腰板后，双手交叉抱住脑后上半部，尽最大程度地抬头并后仰，然后再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近，使受损部位得到恢复，维持或恢复正常颈椎力学平衡。

　　另外，晚上睡觉时要尽量少穿露肩的睡衣，同时将空调设为“睡眠”的状态，防止颈肩部局部受凉。荞麦皮枕头的自然松软度很好，可以根据颈椎的曲线适度调整头颈部的舒适度，对缓解颈椎肌肉疲劳有帮助。