“6个礼拜，足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士给“微胖界”的男士女士提议，用六周时间实现足够的塑身效果。“每周减去一磅的体重相较而言更安全、而且是切实可行的瘦身速度。”苏珊博士建议，安全有效的瘦身速度是每周减去大约一磅到两磅的体重(一磅约等于0.9斤)。

　　一斤脂肪储存约3800卡路里的热量，如果想在一周内减掉约一斤体重，需每天少摄取或者燃烧超过500卡路里。摄入500卡路里非常容易，2瓶瓶装可乐就可以做到，但消耗这些热量则需不间断游一个小时的泳。大多数人在减肥初期可做得更好——每天少摄取或燃烧750甚至1000卡路里热量。这意味着如果从现在开始行动，到7月你就可减掉6~10斤的体重，足以让一个“微胖界”人士在夏季到来之时展现出海滩身材。

　　‘少摄取’需结合‘勤锻炼’。每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体正常运作，如果你菜单中的热量已在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体状态不佳。只尝试“锻炼法”也不可取，因为燃烧500卡里路热量所需的运动量之大，难以长期坚持。

　　细算卡路里的数字将是对你的一种鞭策，有助于减肥持续进行。在计算摄入的热量方面，网络上详细的食品卡路里统计表可以帮到大忙。但苏珊博士也提醒，计算摄入的热量可不是仅将自己一天所吃食物的热量加起来那么简单，而是要适当进行“高估”，多余部分源自炒菜的油、额外的软饮料，或其他你认为没有热量的东西。但这些堆积起来，也成了不容小觑的热量。

　　但真正仔细严谨计算卡路里摄入量还真不容易。因此一些膳食替代品深受欢迎——它们完全不用猜测热量，而是标示清晰。如康宝莱的代餐产品营养奶昔，每一份热量都低于220卡路里，且含丰富蛋白质，有助产生饱腹感。一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配，第三餐重点摄取蔬菜和蛋白质。坚持食用少量、富含蛋白质的点心，有助你取得卓越成效。