最近，64岁的斯瓦辛格在拍电影时弄伤了肩膀，被送入医院，巧合的是，他在那里见到了自己的老朋友，65岁的史泰龙——同样患了肩伤的毛病。两位动作巨星就这样在同一病房做起了病友。中老年人要护肩，这对我们来说的确是个提醒。

　　说实话，施瓦辛格还属于体格强健的，生活中很多中年人的肩部都不怎么强健，易损伤的情况挺常见。肩部是人体“承上启下”的重要部位,上连颈背、脊椎,下接胸腔、手臂,同时肩膀也是很“娇嫩”的。如果你觉得经常抬不起胳膊，没劲，也不能向后伸，就应该注意了。给这类人群送一招，平时不妨多做做梳头和肩部拉伸的动作，或者做手指爬墙的动作，非常简单，效果也很好。也就是面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　当然，注意运动和生活中的细节，从年轻时就将护肩动作做到位，是更好的选择。生活中提醒一个细节，许多人的包，明显超重，文件、钱包、化妆品、书籍、零食，甚至笔记本统装进随手携带的大包里。特别是很多女性都有这个问题。当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。另外一些年轻白领习惯背单肩包，单肩包的包带很容易下滑，为了防止下滑，人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。所以要保护好娇嫩的肩膀，不妨让包包先减肥。如果实在减不下去，就按照我上面说的两个动作，日常生活中常做做。

　　运动中最容易让肩受伤的是过度的肩部运动，如游泳，也就是我们常说的“游泳肩”。相比较游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。此外，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，这是减少损伤的基础，避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，做到循序渐进。

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　　划圈抱头呵护肩膀 可以上下左右方向手臂划圈，顺时针逆时针交替进行也可以不定时做抱头动作。详见《健康时报》2011年01月20日第10版