上班了，总有人在微博上吐槽：晚上睡不着，早上起不来，工作无状态，脾气特别大……南京鼓楼医院心理科杨海龙医生说，每逢长假结束，心理科会有很多患者前来咨询。

　　结合临床表现来看，长假综合征往往会有躯体反应和心理反应两种。躯体反应包括：头昏乏力、精神不振、失眠多梦等;心理反应是负面情绪累积引起的，容易出现焦虑、抑郁等。每个人机体状态不同，心理承受能力和调节能力也不同，因此有人轻一些，自己调节一下就适应了，而有人相对严重些，就需要更长时间调节，必要时向心理医生求助。

　　长假综合征是机体的正常反应，先从心理上接受它。上班后不要急于把工作安排得太紧凑，可以把手头的工作分割成小块，多些计划性和条理性，缓慢地增加工作量，从容进入角色。尽量找到引起躯体或者心理不适的因素，是劳累过度、压力积累还是负面情绪的影响，对症调整：劳累的适当增加睡眠，多休息，避免应酬;压力大的舒缓情绪，适量运动，听一些柔和的音乐;有负面情绪的多与亲人朋友沟通交流，解开心结，做一些让自己开心的事情。

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　　工作累先做心理预期 接受7天工作比5天要累这个预期，早有心理准备，抱怨、烦躁等负面情绪就会有所缓解。具体来说，虽然连续上班但还连续休息了很多天，自己并没有吃亏，尽量让自己心理平衡。河南中医学院一附院神经内科金杰博士提醒，应对节后的连续上班还要学会忙里偷闲。工作中利用10～15分钟起来走一下或是到窗户边往外远眺一下。2013-01-28 7版《挪假累先打“预防针”》