一年一度的新春佳节即将来到了，阖家团圆，吃着丰盛的饭菜，走亲访友，休闲娱乐。这一周时间里，除了注意饮食和休息外，春天万物复苏，别忘了运动，不妨边过年边健身。

　　出行：尽量坐“11”路车

　　亲朋聚会，如果路途不算远，建议您出行最好坐“11路”车，那就是利用好我们的两条腿，多走走。如果您乘坐公交车，可以提前一两站下车步行，既低碳环保又锻炼身体。在公交车上，还可以做做提肛运动，对久坐时腰臀及盆腔脏器的血液循环有帮助，每次做几十次即可。

　　看春晚：身体不要太老实

　　您在观看春节联欢晚会时，可以边看电视边蹲10分钟的马步，这是非常好的锻炼方法，能疏通经络，运行气血，调节脏腑。有基础的朋友，还可以站起来做一做八段锦、易筋经中的拉伸动作。坐位时，保持身体正直，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势5秒，重复5次，这个动作可强健肩背肌力，预防肩背肌僵硬及酸痛;还可以边看电视边揉按足三里、涌泉等穴位。

　　拜年：把礼品当哑铃

　　如果您提着东西去拜年，可有意识地把物品举高点，这样可以起到锻炼肌肉的作用。上楼梯的时候故意慢点把身体重量放在一条腿上，都是不错的锻炼肌肉的方法。如果楼层不高，建议您别乘电梯，走楼梯。以普通速度上楼梯，以体重50公斤的人为例，每分钟消耗7卡热量，速度越快，体重越重，消耗能量就越多，如果提着重物，那消耗的能量就越多，锻炼的效果越好。

　　K歌：站着唱更美

　　长假期间人们少不了去K歌，很多人习惯坐着唱歌，坐久了，对眼睛、颈部和腰部都不利。不妨站着唱歌，随音乐舞动，不仅能有助于发声，还能活动筋骨，何乐而不为呢。在KTV反正是手足舞蹈的地方，如果站累了，推荐一个坐位的运动腰和下肢的动作：双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度，重复4~8次;然后保持上身正直稍后倾，两腿膝关节伸直，抬起至最大限度，保持10秒钟，重复4~8次;这个动作可活动腰和脊柱，加强下肢肌肉力量。