每到年关，跳舞是单位年会必不可少的节目。有人会说，跳舞是什么难事，随便拧巴拧巴不就可以了吗?还真不是，作为一位时尚女性，新年我给自己制定了一个跳舞计划。刚好单位组织年会表演，我就自告奋勇地编排了时下最时髦的“江南style”。 “领舞”的亲身经历告诉我，跳舞也要有章法，注意很多细节，才不会舞出一身伤病!

　　报名海选：

　　你膝关节没毛病吧

　　当听说我要“组队”给同事们编排时，国家健身高级教练孙升东嘱咐我，要是同事中有谁膝关节不好，别让他参加这个舞蹈，最好进行下“海选”。因为在整个舞蹈中，膝关节是一个屈膝、屈髋、髋外旋的状态，随着音乐膝关节进行持续地屈伸运动，髌骨和股骨滑车反复摩擦滑动。如果长时间跳此舞，很容易造成关节软骨损伤，诱发膝关节疼痛，加重膝关节炎病情。

　　正因为认识到这一点，再加上此前自己在学习舞蹈中确实也体会到这点，所以当同事们积极报名要参加舞蹈的时候，我都会事先问一句，你膝关节没毛病吧。

　　分解练习：

　　没有热身差点扭伤腿

　　编舞蹈的时候，我们没有请“外援”，都是自己对着电脑视频一点一点学的。刚开始分段练习的时候，都没有做热身运动，心想主要是为了记住每个动作，而不是追求运动量。几天下来，一直没有热身的意识。可后来需要整个连贯起来跳，因为这个舞蹈的节奏很快，又有很多扭、蹲、拐的动作，稍不小心就很容易受伤。在练习的过程中，一个同事由于没有热身，就差点扭伤腿。

　　当我跟孙升东教练聊天时，他就提醒我，别看骑马舞很火，但要跳好，还真不是一件容易事儿。因为这舞蹈需要人一直处于半蹲状态，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换，频率很快。对膝关节是个很大的考验。所以哪怕是分解练习，也要做好热身运动。

　　跳完酸痛：

　　“串珍珠”方法就能缓解

　　刚开始练的几天，一练就是好几个小时，晚上躺在床上大腿外侧发酸，早上都起不来。马上跟孙升东打电话求救，他笑话我，这主要是因为平时缺乏锻炼，突然运动强度加大，不发酸才怪。自己想想也是，虽然自己是做健康科普的，可每天最大的运动就是走路，而且走得速度也不快，原来通过计步器测试，每天走路的有效步数还不到1000步。

　　不过，他告诉我，酸痛是说明强度过大，如果排练赶时间的话，可以跟“串珍珠”一样，不要一连串进行，可以一段一段来练习，比如一天中早中晚，分时间段练习，不要在下班后一口气跳几个小时，这样既不耽误排练，也缓解强度。照他的建议，此后练习，一开始的四肢酸痛情况有所缓解了。