推荐理由： 跳绳、游泳、跑步、俯卧撑、八段锦、球类运动，还有现在风靡世界的“江南Style”，如果在这么多运动中挑一样，想来想去还是跑步。这个本来是人类与生俱来的本领，现在却要靠昂贵的跑步机来坚持。来自丹麦哥本哈根心脏研究中心的研究发现，每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。还不快动身?

　　跑步有个金标准 德国人见面有个口头语：今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。卫生部北京医院心内科主任医师汪芳称，慢跑时血液循环加速，让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，”这个是比较适合的运动强度。

　　2012-4-30 第10版《今天你130了吗?》

　　慢跑要过三道坎 对于大部分人而言，极点现象、跑后小腿肚酸痛、免疫力短暂下降都是要过的“慢跑坎”。当跑步出现极点时，会感觉呼吸急促、步伐沉重，可忍过去之后会好很多。北京农业职业学院体育教研组组长门跃科建议，此时要放慢运动速度，使呼吸与跑步配合好，身体会重归平衡，耐力也在一次次克服“极点”的过程中得到加强。

　　2012-7-2第10版《慢跑要过三道坎》