如果经常长时间走路，如登山、徒步旅行、逛商店等，连着走几天，或者经常穿着高跟鞋走路，脚很容易受到损伤，引发足底筋膜炎。
　　休息几天，等脚无痛的时候，可以做一些伸展训练，来促进肌肉、筋膜的恢复。
　　滚罐头：找一个硬质的罐头、或者一条粗棍子。练习的时候，赤脚踩在罐头上或棍子上来回滚动，动作慢一些，让足底得到充分的舒展，每次3~5分钟。如果用冰冻罐头还可同时起到冰敷作用，效果更好。
　　拉毛巾：坐下来把腿伸向前方。把毛巾套在脚上，往身体方向牵拉，牵拉的时候要保持膝关节的伸直，感受整个足底被充分牵开的感觉。保持15~30秒，重复3次。整个过程一定要轻要慢，避免发生疼痛。
　　站台阶：如果恢复得较好，可以进一步使用台阶来辅助训练，从而达到更好的牵拉效果。
　　双脚站立在台阶边缘，只是前脚着地，让脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。站好以后，慢慢地将脚跟向下压低，直到小腿后方感受到牵拉的感觉。这个过程也要缓慢、轻柔地进行，如果感觉不明显，可试着把脚跟放得更低一些，直到有紧张感，但不要过度。每次维持15~20秒钟，每天3~5组，每组3次。