今年曾与莫言并列一起成为诺贝尔文学奖热门候选的日本作家村上春树33岁开始跑步，曾参加了马拉松发源地希腊马拉松市的全程马拉松比赛,这是他的第一次马拉松;凭借《手机》、《我叫刘跃进》成功拿到了电影高票房的著名作家刘震云，有着和村上春树一样每天坚持跑步的习惯。

        活力的你，预备，跑!
　　适宜人群：想跑步的、已经开始跑步的、从没想过要跑步的。
　　准备工具：跑步鞋，如亚瑟士、美津浓、新百伦、阿迪达斯等(所选鞋子最好比平时略大半码或一码);跑步服，最好选用透气性和速干效果好的布料，而不要选用纯棉织的衣物，吸汗后不容易干，容易感冒。
　　两点要求
　　每天打卡 学员可以看自己的时间安排，早晚都可以。打卡时间从早上5点开始，一直到晚上十点。很多长期跑步的人的生活习惯都变得非常有规律和健康。
　　记录跑速 记录每天的跑步数据，和大家一起分享，会让跑步更加充满乐趣。可用智能手机下载nike running、adidas micoach、endomo等跑步软件;也可以选用带GPS的手表，gamin、timex、suunto等。
　　三条建议
　　如何开始? 只要有一双鞋，刚开始不用给自己定目标任务、时间表之类的，随时都可以开始跑步。开始时少跑一些，跑慢一些，或者跑走结合都可以。最重要的是迈开这第一步。
　　很多朋友刚开始跑步都喜欢追求速度，其实刚开始，时间比距离重要，距离比速度重要，只要跑的时间和距离足够长了，速度自然也会进步很快。
　　怎么坚持? 跑步最难的就是刚开始一个月，得每天坚持下来，等跑上1个月就形成了习惯，跑上3个月，就真心爱上跑步，再然后，不跑步就浑身不舒服，慢慢地跑步会像吃饭睡觉一样，成为生活的一部分。
　　跑全程也简单 时间久了，可以给自己定个计划，每周有一天跑一个稍长距离的，速度尽可能慢些，并且定期适度加长距离。很快会发现，其实跑这么长距离也很简单。每个普通人只要经过一段时间的科学锻炼，都能跑完半程马拉松和全程马拉松。
　　四个误区
　　跑步会伤膝盖? 其实，不止跑步会伤膝盖，任何运动，甚至平日的走路、爬楼梯都可能对膝盖造成一定的磨损，但人体都会自动修复运动损伤并获得身体机能的提高，以适应更高的运动强度。关键是要选一双保护性强的跑步鞋、掌握科学的跑步姿势、加强肌肉练习、合理安排时间，就能够有效降低跑步对膝盖的伤害。
　　跑步腿会变粗? 其实，长距离慢跑是最好的有氧运动，只会让腿部线条更纤细，可以看看，长跑的运动员，很少有大腿粗的。
　　跑步怎么不减肥?如果每次就跑20分钟或者更短，减肥效果肯定不明显，每次都跑40分钟以上，这样才开始消耗脂肪，跑慢一些，跑久一些，坚持下去，效果就出来了。
　　前脚落地还是后脚掌落地? 很多人很关心这个问题，怎样落地最正确现在还没有定论，选择最适合自己的跑步落地方式就可以了。