每当夜幕降临，北京各大公园里、广场上就会看到三五成群地走着一拨拨人，以中老年人为主，有邻居结伴的、夫妻成对的，也有全家出动的，这就是健步走健身一族。
以前我还真不知道有这么多人在外边健身，那个时候我一般都是趴在电脑前上网呢。但人过30岁，身体各大部件都开始走下坡路。特别是久坐办公室的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。
对于这些不经常锻炼、尤其是没有健身基础的人，健步走真是种不错的选择。个人的体会是，很多人饭后没事出去遛遛弯儿，这样走上一圈不足以达到健身目的。所谓健步走是有特别要求的，就是每小时至少要行进4公里以上，以这种速度，一个人每天走1小时，而且一定要走出汗来，但不会觉得特别疲惫，就可以达到强身健体的效果。
这样的快步走，不仅能直接消耗身体能量，起到减肥强体的作用，还可以消耗晚上摄入的过多能量，对骶髂关节及周围韧带组织都有很好的强化作用。
不过，健步走也要掌握要领，步幅、频率和走路时间都要循序渐进，不能急于求成，这样效果才够好。
