对于那些很在乎今天减了几两，明天减了几两的健身者，我一直很困惑——体重秤上的数字有什么意义呢?谁会把体重写个牌子挂在胸前呢?减肥不就是为了美丽和活力吗?我的观点是：紧致比减重更重要。

　　这可能是与我长期研究营养有关，因为我知道：饥饿减肥的时候，体重是下降得很快，但体型未必能够改善。饥饿只会造成肌肉蛋白质的分解，脂肪比例反而会上升，还会损伤身体机能。

　　解释了原理，还是讲讲我自己的锻炼方法吧，我从小就被人说成“瘦小”，毕业那时候，体重也只有一百斤，从未把自己和胖人联系起来。然而，到35岁时，突然发现自己已经走形——腰上有了游泳圈，上臂松软，臀部下垂，不穿紧身裤都能看出来，走路都嫌累，睡眠质量下降，照镜子看真的像个中年妇女了……

　　于是，每周两次30到45分钟的有氧锻炼，但其中至少有3段是让自己心跳达到160以上的高强度练习，每次10~20秒，间隔两分钟左右。随着体能的增强，不断提高强度，比如跑步、竞走、打球、爬山都可以;每周两次有氧运动以外的锻炼，最好是瑜伽练习和强化肌肉的练习，让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态，哪怕总共只有20分钟，也会有效果;每周都做不同类型的运动，全面促进身体机能的进步。

　　此外，如果非常忙，每天也至少要有15分钟的运动，包括高强度练习。还要注意运动的安全性，做10分钟准备活动，在高强度练习之前充分预热身体，运动后有10分钟放松肌肉。做到极限，但不意味着过度勉强。

　　其实，只要运动起来，恢复青春活力远比想象的容易，只坚持了3个月，我就回到了25岁的体能。而我的身体，也完全逆转了衰老趋势——游泳圈不见了，臀线重新出现，脸部变得紧致，整个人的线条都回到了年轻的时候，如果跑步都不觉得累，走路更不在话下，轻盈得想跳起来。身边开始有人问：你体形真好，练过舞蹈么?

　　适度的肌肉是美丽的，它帮我们保持紧致的状态。我的体会是：一周不动，自己知道。两周不动，家人知道。4周不动，所有人都能看到体型的退步，活力的减退。所以，先让自己运动起来，紧致起来，这样才能摆脱“肥而松”的状态，活力四射。IC供图