腰背是白领族最易劳损的部位之一，抽时间放松一下，如果再结合中医脏腑经络理论，则事半功倍。

　　胁肋运动侧弯腰

　　自然站立，两脚略宽于肩。中指带动两臂侧起成一字，掌心向下。中指带动，右臂向上同时外旋至掌心向左，左臂向下，掌心向右，两臂尽力伸展;两臂屈肘，左手反贴于背部，掌心向后，右手轻抱脑后，右肘向后展开;身体向左侧弯屈，尽力伸展右侧胁肋，稍停;身体直立，两臂还原成一字;向右侧做反向动作;左右重复3～6次。

　　两手攀足固肾腰

　　松静站立，两足平开，与肩同宽。两手手心抚按两腰眼，略停，两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟。同时弯腰俯身。上动略停，抬头，两臂前伸，起身。重复上述动作3～6次。

　　两手叉腰揉穴道

　　双脚平行，相距与肩同宽，松静站立;两手叉腰，拇指在后，轻按腰眼，周身中正。腰跨部循左→后→右→前→左水平转动3～6圈，再循反方向转动3～6圈。

　　两手托天理三焦

　　身体直立，两脚自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀。

　　两手于腹部前方十指交叉，掌心向上，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。头部还原，平视前方，两手继续上撑，略停。两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球状。两手于腹部前方十指交叉，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。一上一下为一遍，重复3～6遍。