“走出汗就有效果”。空军总医院正骨科主任赵平深有感触，他本人每天坚持健步走。“慢走效果不如快走，我每天快走1小时，感觉全身出汗就可以慢慢停下来。”他还提醒大家，与任何体育运动一样，健步走前后最好都能有一个热身和放松的准备活动。

　　热身可让更多的血液流向肌肉，同时提高心率和心肌收缩，使关节运动更加顺滑。健步走完成之后的放松，则能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。

　　其实，人过30岁，身体各大部件就开始走下坡路了。久坐族易发生腿胀、静脉曲张等疾病，就是因为身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。对于这类人，健步走就更合适。

　　赵平建议，每小时至少要行进4公里以上，以这种速度，一个人每天走1小时，就可以达到强身健体的目的。