活动背景：日前，卫生部北京医院举办了有关“女性尿失禁、膀胱过度活动症的诊治对策”的健康宣教活动，近200名患者前来参加了本次讲座。

　　主讲专家：张耀光，卫生部北京医院泌尿外科副主任医师、副教授。

　　擅长：膀胱过度活动症、尿失禁、尿潴留，泌尿系感染等疾病的诊治。

　　“生过孩子后，很多人都有这样的感觉，膀胱控制减弱和小便失禁。这主要是由于不正确的怀孕、生产过程损伤了周围的支撑组织，使各器官相对松弛，为尿失禁的出现提供了可能。”张耀光说，“所以产妇在孕中和产后最好进行调养和有针对性地锻炼。”

　　首先要做好产前保健，可以进行骨盆底肌肉练习，促进盆底组织、会阴的血液循环。具体做法是有意识地收缩阴道，即做提肛运动。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次。在整个过程中，一定要注意是你的骨盆底肌肉在用力，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。

　　张耀光强调：“骨盆底肌肉练习还能促进你直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。”过一阵子，你可以试着检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。如果骨盆底肌肉练习没有帮助，建议你去泌尿科做进一步检查。如果你完全控制不住尿流，并且小便时疼、尿液浑浊、小便恶臭，或有发烧等现象，你可能是发生了尿路感染。

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　　平时常做仰卧起坐，同样可以强化盆底和腹肌的张力，不但对产后尿失禁、子宫下垂有一定疗效，对阴道松弛以及阴道壁脱垂也有一定的保健、治疗作用。值得注意的是女人流产后、经期，是不可以做仰卧起坐的，因为剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。