活动背景：近日，由健康时报主办的“银行系统员工关爱”健康讲座在中国工商银行股份有限公司北京朝阳支行举行，北京东直门医院推拿科主任刘长信现场教授职工们颈椎保健的方法。

　　在银行，一工作起来就是半天不动，一问现场的听众，十个人中有七八个说自己颈椎不舒服，很多人还去医院治疗过。“同一个姿势，站着也好，坐着也好，躺着也好，超过45分钟，部分薄弱的肌纤维就会断裂。今天断几根，明天断几根，时间长了，颈椎病就出来了。”看台下的听众似乎有些恐慌，刘长信马上为大家演示起日常保健颈椎的方法。

　　刘氏颈椎保健第1招：颈椎自我调筋术

　　第一步，“按揉颈项双龙会”：双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈部。低头，双手中指指尖按压在颈椎棘突之上，其余手指放上下两端凹陷中。重复头部俯仰动作七遍，以中指为准，自上向下按压至第七颈椎。图①

　　第二步，“抱头转颈蝴蝶飞”：十指交叉，置于脑后枕部。低头向左转颈，左肘保持不动，同时右手臂内合，右肘尖向左肘靠拢，稍停片刻后还原。左右方向各做3～4次。图②

　　第三步，“叩打肩井通经络”：双手五指并拢成钩状。以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，做1～2分钟。

　　第四步，“俯仰开和转乾坤”：双手叉腰，低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘向后展开。头颈由左向右旋转360° ，再从右向左旋转360°。

　　刘氏颈椎保健第2招：犀牛望月保健法

　　“有个朋友，一直被颈椎病困扰，可最近半年他都没来找我。我觉得奇怪，打电话问他，他说现在每天都在证券大厅看股票，把颈椎病看好了。” 看股票也能治颈椎病?刘长信的话一说完，场下的听众一半欢笑一半好奇。原来，抬头低头、左顾右盼看股票的姿势跟一个叫“犀牛望月”简易颈椎锻炼法特别像，经常做做对颈椎非常好。

　　“犀牛望月”：或坐或站，想象左手拿着一本书，在身前从下往斜上方举起，再放下，动作保持缓慢平稳。眼睛不要离开“书”，颈部随着“书”上下活动。

　　刘氏颈椎保健第3招：点按新落枕穴

　　颈椎不好的人还容易落枕，落枕了，边搓揉“新落枕穴”边摇头晃脑，保证会舒服很多。把胳膊曲起来，在胳膊外侧肘部正中心的小窝处找到曲池穴。沿着曲池穴往前臂方向三扁指(两寸)的地方就是“新落枕穴”。

　　有的颈椎病人还经常头晕，按按风池穴就能缓解。枕骨下方，头额后面大筋的两旁与耳垂平行处的凹陷即是风池穴，用双手拇指反复按压、搓揉。

　　刘长信还强调好颈椎需要一个好枕头。枕头最好选扁的，高度为10~12厘米，最佳填充物为荞麦皮。睡觉时，枕到从颈部的大椎穴到后脑勺的位置最舒服。

　　精彩语录：

　　■100个高血压患者，10个都是因为颈椎病。

　　■去年我看的最小的颈椎病患者是13岁，今年的记录被刷新了，12岁。

　　■长骨刺不全是坏事。随着年龄的增长，我们的韧带会松弛。是多出来骨刺帮助韧带“抓住”肌肉，维持肌肉的活动能力。如果没有骨刺，我们就活不过50岁。

　　刘长信现场教大家做犀牛望月的动作。魏雅宁摄