(中华医学会健康管理学分会高向阳，中国医师协会健康管理分会郭常松)一场突如其来的疫情从武汉席卷全国。引起这场疫情的新型冠状病毒2019-nCoV是一种以前从未在人类中发现的冠状病毒。根据目前的证据，可以确定新型冠状病毒可以持续人传人。目前已经确定的传播途径主要是呼吸道飞沫传播(打喷嚏、咳嗽等)和接触传播(用接触过病毒的手挖鼻孔、揉眼睛等)。在家里，为了更有效防控新型冠状病毒的传播，大家要做好以下几方面：
(1)外出归家防护好
外出时要带好口罩(外科口罩或者N95口罩)，并尽量避免到人群密集的地方，与其他人交谈时要距离1米以上。回家之后，需按照顺序做好个人清洁：用肥皂或洗手液洗手，摘掉和丢弃口罩，脱掉外衣，再次洗手，洗脸，漱口。用洗手液或香皂或使用含酒精成分的免洗洗手液流水洗手；把口罩直接丢弃到垃圾桶内或者用塑料袋包一下后丢弃到垃圾桶内；衣服要放在通风处挂起；钥匙、手机、钱包等外出时暴露在外面的物品表面，最好使用 75% 浓度的酒精棉片或酒精擦拭。
(2)亲友不见电话唠
我们一方面要减少外出，避免主动接触到外界潜在的传染源；另一方面，也要尽量婉拒亲友邻居的到访，避免被动接触潜在传染源。目前通讯方式很多，除了电话、微信，还有视频，所以沟通事情、联络感情，都可以通过这些方式进行。等到春暖花开之时，疫情完全控制之日，大家再见面相聚。
(3)快递小哥隔门聊
居家期间有可能会点外卖或者收到快递包裹。对于外卖，可以让外卖小哥放在门口，等他走了再拿进屋，这样可以减少与外卖小哥的直接接触，减少了双方的风险。拿到屋里之后，再用消毒剂喷洒或者擦一擦包装袋，然后洗手以后再打开吃。快递的取样和消毒方式类似。
(4)室内物品定期消
对于家庭屋门的门把手，有家人进出后，要使用含酒精或次氯酸钠(常见的是84 消毒剂和漂白剂)的消毒剂进行擦拭。对于地板、茶几、床头柜、厨房、浴室和厕所等地方，也要定期使用消毒剂进行擦拭。有客人(身体健康状况不明)来访后，及时对室内相关物体表面进行消毒。
(5)屋内通风不感冒
要保持家居、餐具清洁，及时打扫室内卫生。室内做好通风换气，冬天开窗通风时，需注意避免因室内外温差大而引起感冒。
(6)免疫提升身体好
增强自身免疫力，需要保持正常的作息规律。饮食要清淡，营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果，不吃野生动物。切割生食和熟食所用刀具、案板要固定且分开使用，肉类和蛋类要高温煮熟后再食用。适量运动。在家最简单的一种能量消耗方式就是做家务。老年人可以练练八段锦、太极拳，年轻人和青少年可以做一些体感游戏。此外，一定要多喝水。
(7)心态平和戒烦恼
我们有紧张、害怕、焦虑、烦恼等情绪是正常的。我们要通过学习放松的一些技巧、多与家人或朋友交流等方式，缓解和摆脱这些负性情绪，以保持平和心态。要给自己找些事情来做，比如处理一些工作事物、看看书、学习一项新的技能或者娱乐方式等等。
(8)常见慢病控制好
有糖尿病、高血压、慢阻肺等慢性疾病的患者，居家期间，要按时、按量服药，以控制好血糖、血压等相关指标。如需拿药，尽量到药店购买，尽可能少去或不去医院，从而避免交叉感染的风险。
(9)卫生习惯要良好
家庭成员尽量不共用毛巾。无论是咳嗽、喷嚏、流鼻涕，要用纸张、手帕遮挡。不随地吐痰。随时保持手卫生，不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼。
(10)自我监测要记牢
主动做好个人与家庭成员的健康监测，自觉发热时要主动测量体温。家中有小孩的，要早晚摸小孩的额头，如有发热要为其测量体温。若出现新型冠状病毒的可疑症状，应主动戴上口罩及时就近就医。
参考资料：
①李新华，高福：新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南，人民卫生出版社，2020.1
（责任编辑：李桂兰）
网友评论