正月初六，热闹的春节即将过去，然而，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍能在之后的较长时间内对人发生作用，很多人依旧感到肠胃不适，精神倦怠，食欲不振，睡眠障碍等，不能进入工作状态。如何调整状态?记住这几个“6”：
饮食篇：每天坚持“6”原则
节后应如何调节饮食呢?北京中医药大学教授陈明总结了中医养生的饮食“6”原则：
·食要早
早就是到了饭点得吃饭。上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。
·食要少
古人常说“饭吃八分饱，少病无烦恼”，就是说每餐饭留那么一两口，给肚子两分的空间。
·食要暖
胃喜燥恶寒，所以要避免冰凉的食物刺激，要暖食。要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。
·食要缓
缓，一是要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养，保护肠胃，促进消化。二是要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。
·食要淡
要少油少盐少加工。国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。
·食要软
老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物。
运动：每天“6”千步以上
节后要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。可以在今天开始，利用下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
睡眠：每天“6”小时以上
假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，只要持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫等功能，所以要恢复健康的睡眠，每天睡6个小时以上，保证充足的睡眠时间。
补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，有助于消除疲劳。
本文参考资料：
①健康时报网2017-02-09《对付节后综合征》
②人民网2018-10-05《国庆节后综合征怎么破?多吃深色蔬菜吧》
③中新网2018-02-22《长假后不想上班?这几招助“满血复活”》
（责任编辑：荆雪涛）
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