大年初四是祭财神的日子。一晃时间，春节假期已经过半，除了吃好喝好，慢慢要开始为上班储备能量了，学好职场健康招，来年事业健康双丰收！
护好腰颈有“4”招：
·后伸抵抗运动
深圳市中医院骨伤科主任医师曹亚飞介绍，对于颈椎不好的上班族，可试试后伸抵抗运动。
做法：端坐在椅子上，目视前方；双手交叉，抱于脑后；用力仰头，双手抱住后脑，向前用力以抵抗仰头动作；持续15~20秒后放松。
·五点式支撑法
北京海淀医院佟帅医生介绍，腰椎间盘突出的人可以练练五点式支撑法来加强腰背肌功能锻炼。
做法：用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。
·三点式支撑法
缓解腰疼，不妨试试三点式支撑法。动作很简单，但做时要注意循序渐进，逐渐增加难度，避免过度疲劳。每天早晨或晚上从最少20分钟做起。
做法：用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。
·适当站立办公
正常成年人坐着办公最好不超过1~2小时，年长或腰椎不好的不宜超过1个小时。环境允许，能自由伸展身体，改变舒适的坐姿，坐的时间可适当长一些。同时，选择合适的办公桌椅等很有帮助。能站着办公，对身体来说有调节作用。
职场常备“4”种零食
·红枣
冬枣是冬季时令的健康零食，如果时间上来不及煮红枣粥、红枣银耳汤，那么随时携带一小把红枣在身上，喝水间隙吃，嚼一嚼，还能促进口腔健康。
·红薯干
膳食宝塔里推荐每天吃些薯类，红薯就是典型的一种。红薯含有非常多的膳食纤维，能预防便秘。可以试试带着红薯干上班，饿了嚼一条。
如果要购买挑选，建议红薯干买原味的，且不能太干；自己也可以制作红薯干。
·牛奶
每天喝牛奶或酸奶，主要是为了更好的补充钙，来不及在正餐中喝奶，可在上下午的时候喝点酸奶和牛奶，正好补充了钙和蛋白质，比一般的饮料要健康许多。
·苹果
苹果属于温性的，且热量较低。北京营养师协会理事熊苗表示，“一般吃水果，我都推荐吃苹果。苹果过硬的外表便于携带，在感觉疲乏时，咬一口苹果，那种爽脆的感觉很好，一天一个，不多不少。”
本文参考资料：
①《健康时报》2019-09-27《颈椎突出多做后伸动作》
②健康时报网2007-08-30《腰间盘突出练练多点支撑》
③《健康时报》2011-10-20《四个小动作不做僵硬人》
④《健康时报》2019-10-29《现在流行站着办公》
⑤《健康时报》2019-01-11《我的四种最爱零食》
（责任编辑：张爽）
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