练股四头肌防髌骨软化

(北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平)膝关节疼痛的人可进行股四头肌训练。

在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好够1000次。并不要求一次做完，可分多次完成。

这个动作也是踝泵练习的动作，可以促进我们下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓发生的作用，尤其适合久坐的人。

好好练习股四头肌的肌肉力量，能减少髌骨不稳的发生，同时也能减少髌骨软化的机会。