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练股四头肌防髌骨软化

2020-12-25 17:39:14来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:膝关节疼痛的人可进行股四头肌训练。

(北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平)膝关节疼痛的人可进行股四头肌训练。

在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好够1000次。并不要求一次做完,可分多次完成。

这个动作也是踝泵练习的动作,可以促进我们下肢的血液回流,同时具有减少下肢血栓发生的作用,尤其适合久坐的人。

好好练习股四头肌的肌肉力量,能减少髌骨不稳的发生,同时也能减少髌骨软化的机会。

(责任编辑:齐钰)

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