受访专家：
付钟正，本科毕业于香港大学物理系，并于加州理工学院获得控制与动力系统博士学位。目前以博士后研究员身份就职于美国洛杉矶西达赛奈医学中心，兼任加州理工陈天桥神经科学访问研究员。主要研究方向为认知控制的神经回路，计算学基础，长期致力于研究认知控制的表征逻辑，学习调控，以及在不同任务之间泛化的机制。其成果以第一和通讯作者身份发表在《Neuron》、《Science》等杂志。
我们每个人都有目标，但是把抽象的目标变成具体行动，这个过程不简单。如何选择适合自己的目标?如何确定并坚定执行行动促使自己达到指定的目标?又如何去认识影响认知控制的因素?美国洛杉矶西达赛奈医学中心的博士后研究员付钟正给出了他的研究思考。
认知控制，也叫执行控制，是指一套把目标变成行动的高级认知机能。涉及到认知系统如何去处理和管理其他认知过程，以及管理我们的情绪。我们这个时代，每个人都被信息轰炸，有各种各样的信息干扰——尽管信息丰富，使我们懂得更多是个好事；但太多干扰会让我们完成目标和工作的质量下降，时间上升，也会让大家很容易处在一种焦虑感当中。
Q：我们如何选择适合自己的目标?
付钟正：首先，目标肯定需要自己能够“够到”——如果目标定的太高无法完成自然不好，但是定得太低轻而易举就完成也不好，所以需要结合实际和自己能力去制定目标。每个人的能力不一样，所需要的策略也不一样。
最好是能够超越自己舒适区一点，然后循序渐进，做好计划，按部就班执行以达到目标。同时，可以借助现代科技，比方说打开手机提醒，把自己的目标写下来让软件去提醒我们，让目标变成习惯，借助习惯的力量来完成目标。
尽管这个过程可能有痛苦，但是往往能让我们发展变好的目标，都是在舒适区之外。
Q：在我们制定目标后，我们如何确定并坚定执行行动促使自己达到指定的目标?
付钟正：我觉得主要的因素就是不要让情绪过多地影响自己。目标执行过程中往往容易出错或让人产生畏难情绪。出错以后会很自责，但这样的情绪会干扰我们进行下一次的尝试。我感觉情绪是最大的敌人，所以要时刻提醒自己这一点。
Q：有哪些影响认知控制的因素?游戏、电影等是否会降低我们认知控制的能力?
付钟正：这个问题问得很好，也比较有争议性。其实我们为什么会分心?因为我们手头处理的工作他不能马上带来奖赏，不能带来及时愉快的体验。
游戏、朋友圈等等，他们提供的奖赏是非常强烈而且即时的，满足了我们好奇心，也让我们感官上得到很大的冲击和满足。所以我们往往是被这些能够提供即时奖赏的行为所干扰。如果经常去执行这些即时奖赏行为，可能会让我们越来越习惯于这种行为带来的奖赏，从而更难去处理和完成奖赏延迟的行为。
但是，对于人类来说，娱乐还是需要的，很多游戏也可以帮助锻炼人的反应能力和应变能力。 我觉得游戏本身可能不会降低认知控制，但游戏可能会让我们上瘾。认知控制存在个体差异性，如果控制不住自己就可能被游戏控制。对于本身认知控制很强的人，游戏可能就是一个娱乐放松的机会，和平常的工作相得益彰。
在现在这个时代，资讯泛滥同时移动数据的发展使得信息触手可及，使得我们时时刻刻都受到干扰，另外加之很多广告商用算法的方式，让信息最大化地给人带来感官刺激，夺取我们对自己注意力的控制，这就使得我们的注意力往往被夺走。而每次我们注意力被夺走，重新转移回我们手头的工作都需要反应时间，我们需要重新去整理思绪，把要处理的信息挪回我们的工作记忆，这个本身需要消耗精力也耗费时间，这个心理学上称之为“switch cost”。当我们手头的工作做不完肯定也会产生焦虑的情绪，然后又继续娱乐逃避工作，这就形成了恶性循环。
Q：有没有一些建议给到正在经历重要事件的人们，有哪些方法可以提高人们的认知控制能力?
付钟正：我觉得可能比较有效的方法是借助外部力量。比如手机可以安装软件记录玩游戏的时间，同时也可以后台限制某些软件的使用等等。
另外就是，从更高的层面观察自己。需要我们认知控制的事情，往往让我们感觉到“难”——但是难仅仅是一种感觉，感觉“难”其实是一个好事，越难，说明我们越有可能在克服自己，让自己变好。
Q：认知控制可以为哪些精神障碍类患者带来治疗的契机?
付钟正：很多精神疾病都涉及认知控制机能损坏。强迫症，就是个很典型的例子。患者明明从知识层面知道自己的手已经洗干净，并且尽管知道洗手这个行为很累带来的不是愉悦感而是痛苦，但是患者还是会不停洗手。有一种观点认为，强迫症可能涉及到错误信号的过度激活，和扣带回神经机制异常有关系。在现代医术里，非常严重的强迫症可以通过手术破坏扣带回而得到缓解，但这种方式毕竟破坏了脑区所以也损坏了大脑其他的一些功能。
另外认知控制也和多动症有关。多动也是一个很普遍的疾病，多动孩童学业很难很好完成，孩子的潜力也很难完全发挥，这也和自我控制机制失调有关系。
深刻地发掘出自我控制的机制，可以让我们研发出更有针对性的药物帮助进行神经调节，还可以通过行为学疗法，帮助这些患者。
（运营：荆雪涛）
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