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@高考家庭 心理专家开出5副考前“稳心”方

2020-07-06 15:46:27来源:健康时报网|分享|扫描到手机

(健康时报记者 靳佳丽 实习记者 冯瑶)“高考心理战打好了,你就是赢家。不用设想超水平发挥,正常发挥就很棒!”北京回龙观医院临床心理科主任医师肖春玲教授说。

2020年,全国高考时间作出了17年来首次调整,延期了一个月。考点全面消杀、防疫物资备齐就位、开设备用考场、考生测温戴口罩入场……一系列严格的防控措施,是对考生学识和人生的“双高考”,尤其对心态的考验更为直接。

考虑到受疫情影响,部分考生会出现染疫恐慌,如果过度担心,可能会牵连原本隐性的躯体疾病,如消化系统紊乱、头疼头昏血压不稳定等。肖主任认为考生可以适度紧张而不慌张,多给自己积极的心理暗示,保持良好的应战心态。

考前焦虑怎么破?

稳心解药:“不怕,都准备好了”

针对考前焦虑,肖主任提出了五点实用减压技巧:

一是保持阳光心态,切勿消极放弃。拥有积极主动型态度,而不是放纵压抑型或者被动自我型,更有利于考生在高考中应对各种问题。

二是养成平稳心境,切勿大喜大悲。建议考生考前尽量屏蔽不利信息,一场结束后不必过多纠结得失,从容面对下一场次。

三是肯定自我,增强信心,切勿泄气。积极的自我肯定会增加力量感和信念感,不妨对自己说一句“怕啥,咱都准备好了。来吧,展示!”即便有美中不足的地方,碰到没准备到或没复习好的知识点,也不用泄气。临考三天内不建议突击难题或另做新题,可翻看之前的错题,以温故知新、适当巩固为要。

四是掌握心理应对技巧,如列出优点、寄语未来等来增强良性暗示效果。

五是多和好友、亲人交流,通过传递关心、爱的给予等互动释放紧张情绪。

考前饮食、作息怎么调整?

稳心解药:“做一个淡定的后勤兵,记住,要淡定”

家长要当好后勤保障兵,心疼孩子也要讲究方法,多陪伴,少指责,帮助他们劳逸结合。饮食多清淡,不宜过油过咸,谨慎加餐,适度营养。

至于是否调整作息,肖主任表示,不宜作大幅度改变。临考三天再作调整,反而会打破原有生物钟,加重神经紧张。建议晚饭后不宜喝刺激性饮料,睡前可作放松运动,或比平时提早30至40分钟上床,适当增加休息时间。

戴口罩考试不习惯怎么办?

稳心解药:“出现不适感,擦擦汗,深呼吸”

中高风险区的考生要全程戴口罩,一定会有不适感,甚至出现中暑、气闷、恶心等突发状况。肖主任提醒考生,中途可摘下口罩,用湿纸巾擦擦汗或喝喝水舒缓调节一下,摸摸胸口,作呼吸放松。她表示,正常成年人的呼吸节律是每分钟18至22次,考试紧张时可采用腹式呼吸,也就是常说的深呼吸,每分钟4至8次,同时做正向心理暗示。

如果测温异常被转到备用考场怎么办?

稳心解药:考场虽有变,努力成果不会变

如遇突发情况或体温异常(两次测温超过37.3℃)被转到备用考场时不必慌张,备用考场间距更大,防疫保障更安全,且转移考场和专家研判时间都会补上,保证考生的考试时长不变。

考场上大脑突然短路怎么办?

稳心解药:试试先易后难,打开思路

如果考试中出现大脑突然短路,原本会做的题也不会了,肖主任解释,这就是“心理饱和综合症”,也叫“遗忘错觉”。导致这种状况的原因主要是过度紧张,皮层中枢系统过度兴奋,抑制了记忆力,也包括因过度饱和,大脑需要适当激活,打破神经交互抑制。这时不妨采用先易后难策略,跳过卡壳的难题,先把会做的答好,说不定在转移注意力的同时,相关大脑回路被旁敲侧击重启,解题思路也就来了。

(责任编辑:荆雪涛)

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