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非常时期让准妈妈的心态稳稳的,掌握这四个窍门很重要

2020-02-11 10:21:49来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:“病毒会不会影响我的宝宝,我要怎么保护我的宝宝呢?”“明天又该去产检了,医院安全吗?”“总觉得手洗不干净怎么办?”……孕期不仅是妇女生理保健的关键期,也是心理保健的关键期。而目前非常时期,准妈妈的心理状态更容易受到影响,她们可能会恐慌、紧张、焦虑,还可能会出现易怒、无助、愤怒、失眠……

(北京儿童医院顺义妇儿医院 崔永华)“病毒会不会影响我的宝宝,我要怎么保护我的宝宝呢?”“明天又该去产检了,医院安全吗?”“总觉得手洗不干净怎么办?”……孕期不仅是妇女生理保健的关键期,也是心理保健的关键期。而目前非常时期,准妈妈的心理状态更容易受到影响,她们可能会恐慌、紧张、焦虑,还可能会出现易怒、无助、愤怒、失眠……

从心理学的角度讲,在特殊时期出现这些反应都是正常的,所以首先不要更加紧张。但如果心理状态总不稳定,则会影响自身和宝宝的免疫力,所以掌握一些调整心理和情绪的方法非常必要:

1.听医生的话,科学防护宜适度

科学防护很重要,但要适度,谨防过犹不及,如没必要半小时测一次体温,每次洗手不需要1小时以上。医院有系列的防控措施,对于产检过程的安全一般不用担心。特殊时期减少或者推迟产检也是可以的,但一定要因人而异,疫情不能大意,但重要的产检也是必要的。对孕妇妈妈关心的产检问题,复旦大学附属妇产科医院副院长、产科专家李笑天教授表示,是否需要推迟产检,需要根据孕周、产检内容、妊娠风险评级以及孕妇的自我管理能力综合判断。“疫情控制确非一朝一夕,孕妇学会自我防护要比恐惧医院更加重要,”李笑天表示。

2.接纳自己的情绪,每天放松有技巧

不要因为一些不舒适的感受而过于害怕和不接纳,从而导致紧张情绪的恶性循环。要学会与这些症状和平共处,更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。寻找一些适合自己的放松方式。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。

至少掌握1-2种自我放松的方法。介绍一个简单易行的腹式呼吸:(1)找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行;(2)把手放在腹部,慢慢地深吸一口气(持续约3-4秒),感受腹部随呼吸慢慢鼓起来;(3)专注地慢慢呼出这口气(持续3-4秒),感受腹部慢慢回缩;(4)再重复这个循环,直至情绪得以舒缓。

3.让生活里有计划,学习娱乐都不落

因为疫情,准妈妈们更多的时间只能在家待着,有的准妈妈直呼“感觉要疯了”。其实,可以做一个每日清单(to do list),安排一些有意义的活动,比如学习分娩、育儿,如何有效预防产后抑郁等方面的知识,和丈夫一起探讨宝宝出生后的养育问题,当然也可以在家里听喜爱的音乐,看喜欢的影视剧,和心爱的人聊天,适度做室内运动,或专注于自己认为有意义的事情等,以增强生活的掌控感。

4.家庭氛围要温暖,理解包容很关键

面对疫情带来的风险,密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源,亲友彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。但是在当前压力状态下,家庭成员间的沟通可能更容易出现矛盾冲突。从最开始的焦虑和不安,带来家庭成员间缺乏耐心和理解,从而带来沟通上的困难,引发更多的家庭矛盾。一些原本存在的隔阂和矛盾也是很容易在这个情况进一步点燃战火的。

所以有准妈妈的家庭,更应注重沟通的技巧和质量:在沟通中要多理解,多表达关心,而不是使用控制和攻击;不要以爱的名义来胁迫和攻击家人,因为最终结果往往会适得其反;多学一些善意的情感表达,真实地表达内心的脆弱,这些都可以拉近心的距离,从而达到更好的沟通效果。毕竟大家都健健康康的,才是我们内心真正想要的。

(责任编辑:韦川南)

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