(北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科 贾子龙)在生活中枕头可以说是床上必不可少的物件，枕头的作用是在我们休息时使头、颈、胸椎、腰椎保持平衡放松的重要支撑物，然而在临床门诊中，经常可以听到很多患者会说枕头总是感觉不合适，睡一宿觉起床后感到脖子酸沉僵紧很不舒服，更有甚者经常落枕，长此以往慢慢演变为颈椎病。从生理上看，我们的颈椎、胸椎、腰椎都有一定的生理曲度的，起弓弦作用，可以缓解重力对脊柱本身的压力，颈椎这种正常的生理弯曲消失常常是颈椎病的重要诱因，所以我们在正确治疗颈椎病的基础上选择一款合适的枕头是很有必要的。
一：枕头过高或过低有何影响?
正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧都会使颈椎正常生理曲度前凸消失，使得颈椎周围的肌肉、韧带处于被动牵拉状态，时间长了就会损伤，加速椎间关节退变，导致颈椎病的发生。此外，高枕头会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，导致咽干、咽痛，进而出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣，甚至睡觉后经常感觉一侧或双侧手臂麻木。同样枕头过低，头颈就会过度后仰，前凸曲度加大，同样会使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了就会疲劳，长期作用会加速颈椎的退行性病变。
二：枕头高度如何选?
通常情况下，枕头的适宜高度在10-13厘米比较合适，但具体尺寸还要因个人的生理体征而定。肩宽体胖者可以略高一点，瘦小的人可以略低一点。
睡眠习惯对于选择枕头的高度也有影响，习惯仰卧的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，而侧卧的朋友，其枕头高度应与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当人无论是仰卧还是侧卧都能保持颈部的正常生理曲度的枕头是比较理想的枕头。
三：枕头的软硬如何选?
个人建议应该选柔软些，但又不失硬度的材质(荞麦皮的枕头既好用又经济实惠)，一方便可以减少枕头和头皮之间的压力，另一反面可以使血液从压力小有空隙的地方通过。枕头要稍有弹性，不能太软或弹性过大否则会造成颈部肌肉的疲劳，由此可见合适的枕头对人体起着重要的作用。
（责编：荆雪涛）
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