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身体疾病几乎都与睡眠有关,规律睡眠更健康

2021-03-26 23:30:47来源:健康时报网|分享|扫描到手机

“身体疾病几乎都与睡眠有关。长期睡眠紊乱会引发身材发胖、脱发和长痘等问题,还会引发心血管疾病、代谢性疾病、癌症、老年痴呆、抑郁等严重疾病,规律的睡眠应引起社会的关注。” 3月21日,北京天坛医院神经精神医学与临床心理科主任、睡眠医学中心主任王春雪医生在“规律睡眠,健康未来”圆桌会上指出,

该活动由慕眠医疗联合北京天坛医院、北京朝阳医院举办。

如何正确理解规律睡眠,美国注册睡眠分析师孔祥说:“人体的睡眠分为N1 期睡眠(浅睡眠),N2 期睡眠(熟睡)N3 期睡眠(深睡眠)和 REM 期睡眠(梦境睡眠),每晚要睡到大概 4-6 个小睡眠周期。规律睡眠与人体的睡眠节律、生物钟有关,不能单纯从早睡早起、睡够8小时去理解规律睡眠。在与自己内在生物钟匹配的时间内作息,睡够完整的睡眠周期才是更健康的方式。”

最后,孔祥分享了改善睡眠的建议,他说,高效睡眠要从睡眠多因素模型和SMART(睡眠减压疗法)高效睡眠来评估,如认知行为、压力与情绪和睡眠环境;生理因素以及营养运动层面要分别从入睡、时长、深睡、效率、连续和节律上给予干预和调整。通过认知行为疗法可以纠正睡眠认知,改变睡眠行为;通过音乐等手段可以缓解压力和情绪。优化卧室睡眠卫生、补充助眠食品或营养素、选择合适的运动都可以改善睡眠。

(责任编辑:荆雪涛)

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