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运动员吃香蕉引发网友热议,香蕉到底有啥好?

2021-08-06 17:14:08来源:健康时报网|分享|扫描到手机

(健康时报记者 田茹 实习记者 李益萌)在东京奥运会乒乓球女单决赛上,陈梦在比赛间隙吃香蕉的画面引发网友热议。在同日进行的羽毛球男单1/8决赛中,谌龙也在休息时吃起了香蕉。

香蕉为何得到运动员们的青睐?

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞告诉健康时报记者,在各类水果中,香蕉富含糖分和膳食纤维,有利于促进肠蠕动,能够很快地为运动员补充能量;香蕉中的钾元素有对抗钠离子的作用,有助于降低血压;镁元素具有较好的消除疲劳功效;β胡萝卜素能够提高免疫力,保护胃黏膜,保护视力;丰富的维生素B族可以促进代谢,镇静神经;5-羟色胺、泛酸、钾元素等“开心元素”可以调节情绪,在一定程度上有助于缓解运动员的紧张情绪。另外,香蕉方便携带,不需要清洗,扒皮即食,不用担心卫生问题。

“对于体力活动巨大的运动员来说,在比赛间期补充能量是有必要的。与巧克力、糖果等碳水化合物相比,水果能够同时补充水、糖、电解质等,营养成分更加全面。”中国农业大学食品学院营养与食品安全系主任何计国在接受健康时报记者采访时指出,与苹果、葡萄等水果相比,香蕉最直接的优点在于好携带,便于储存,食用起来卫生快捷,适合在比赛、集会等场景下食用。另外,香蕉不过酸、过甜、过硬,口味大众化,这可能也是众多运动员选择它的原因之一。而且在比赛过程中的进食和咀嚼,可以在一定程度上帮助运动员舒缓压力。

香蕉虽好,莫要贪吃。左小霞表示,一般人群建议每天摄入200~350g的水果,对于运动员等能量消耗较大的人群,可以根据具体情况适当增加摄入。香蕉升糖指数高,糖尿病患者不宜食用。由于香蕉中含有较高的钾元素,肾脏疾病患者需要控制摄入量。在中医学理论中,香蕉味甘性寒,脾胃虚弱的人群应少吃,以免腹泻。

许多人常选择吃香蕉来通便,但收效不一定好。左小霞告诉记者,由于产地与运输的影响,香蕉经常会在没有完全成熟时,就踏上了去往全国各地的旅途。不完全成熟的香蕉中含有较多鞣酸,具有收敛作用,反而无法通便。除了等待香蕉自然成熟,可以通过上锅蒸10分钟、加入粥中煮熟等方法,快速吃到“成熟”的香蕉。

香蕉属于热带水果,储存时不应放进冰箱。将其放入塑料袋,排出袋子里的空气,放置在常温环境下保存即可。左小霞告诉记者,若香蕉放置时间过长,表皮细胞中含有的氧化碳素接触到氧气,易被氧化为黑色,导致香蕉皮出现黑斑点。此外,在香蕉成熟过程中,可由香蕉刺盘孢菌引起炭疽病,也会使香蕉皮出现黑斑点,但并不会致病,只要剥皮后内部的果肉完好,就可以放心食用。

(责任编辑:荆雪涛)

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