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养护肠道因人而异,先看看你的肠道属于哪一派

2020-07-31 14:58:54来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:肠道是人体重要的消化器官,也是人体最大的排毒器官。有关媒体报道,99%毒素是消化道进入,90%的营养通过肠道来吸收、84%的致病菌是从消化道进入,人体所需的130多种维生素肠道有益菌都能合成。不同人的肠道状态不尽相同,养护方式也有所差异,你的肠道属于哪一派?一起来看看吧!

肠道是人体重要的消化器官,也是人体最大的排毒器官。有关媒体报道,99%毒素是消化道进入,90%的营养通过肠道来吸收、84%的致病菌是从消化道进入,人体所需的130多种维生素肠道有益菌都能合成。不同人的肠道状态不尽相同,养护方式也有所差异,你的肠道属于哪一派?一起来看看吧!

怕冷派:阳虚体质,体内阳气不足,身体就像冬天少了火炉的房间,从里到外的冷。

这类人群宜食用的食物推荐:生姜、羊肉、牛肉、鸽肉、韭菜、核桃仁、牛奶、河虾、海虾、海参、蜂王浆。这祖国医学认为这些温热的食物,可以滋补温暖怕冷派的身体。艾灸、泡热水脚是很好的生活方式调理。

不宜:冰镇饮品、不当的清热解毒、滥用抗生素。

这类人群从现代营养学来看,基础代谢不好,肠道吸收不好。应该加强运动,可以补充益生元,如低聚果糖、低聚木糖、菊粉等低聚糖,增加肠道好菌的营养,让自身的免疫力提高,增强血液循环,利于营养物质的吸收。

缺水派:阴虚体质。喜欢在凛冽的寒风中吃雪糕,晚上睡觉时脚心、手心发热。

宜食用木耳、银耳、猪肉、山药、荸荠、莲子、百合、北杏、雪梨、蚌肉、兔肉、鸭蛋、鸭肉、豆腐、豆浆、燕窝、干贝、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、苹果、桑葚、柿子、甘蔗、花胶、黑大豆、黑芝麻等。

不宜食用羊肉、狗肉、辣椒、韭菜、虾、葱、蒜、茴香、丁香、瓜子等性温燥烈食物。

这类人群容易有便秘和口疮。便秘容易引起肠炎、肠癌等。建议多补充膳食纤维,促进肠道健康,推荐每天1斤蔬菜、半斤水果,1两至2两的粗粮,1两至2两的薯类,每天喝水1500-2000毫升,维护肠道和身体的健康。

痰派:痰湿体质。主要表现就是痰多点,肥胖点,脸上油多点,眼泡爱肿点,大便稀一点

宜食用红豆、扁豆、薏米、茯苓、海藻、文蛤、海蜇吧、橄榄、紫菜、冬瓜、萝卜、金桔、芥末、白果、薏仁、山药等。

不宜食用甲鱼、枇杷、大枣、柿子、李子等。

这类人群基础代谢下降,大便往往稀溏,肠道菌群紊乱,引起脂代谢失衡。建议加强运动,多吃祛湿的食物,同时补充益生菌和益生元如低聚果糖、菊粉等,保护肠黏膜,让肠道好菌营养充足,增强代谢功能。

长痘派:湿热体质。和痰派有点相似,一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。

宜食用:马齿苋、苋菜、莲藕、卷心菜、芹菜、白菜、西瓜、黄瓜、苦瓜、葫芦、苦瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆、红小豆、茯苓、莲子、薏仁等。

不宜食用羊肉、鹅肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、酒、胡椒、饴糖、花椒等。

这类人群容易长脓肿、胆囊炎、脱发、食欲降低、痤疮等。肠道往往燥热,应该补充充足的水分,多食清淡食物,补充充足的新鲜蔬菜和水果,也可用益生菌和益生元调节肠道菌群,抑制坏菌,让身体排除毒素。益生元不被消化吸收,完整到达大肠,主要被益生菌利用,而不被“坏细菌”利用, 够对于人体健康带来可以看到的积极作用。

长斑派:血瘀体质。表现为长雀斑、蝴蝶斑、老年斑、痛经,经常出现莫名的淤青。

宜食用黄豆、油菜、芒果、番木瓜、海藻、海带、紫菜、香菇、萝卜、胡萝卜、柚子、橙子、山楂、玫瑰花、绿茶、黄酒、葡萄酒、醋等。

不宜食用肥肉、生冷食物。

这类人群容易罹患肿瘤、高血压、冠心病,表现为脱发、紫癜、失眠、皮肤粗糙、月经有血块等。要加强运动,减少油脂摄入,补充丰富的膳食纤维和益生菌、益生元,增加基础代谢,减少肠道和血管垃圾,清洁自身。

郁闷派:气郁体质。经常爱郁闷,容易自杀的一个群体。

宜食用高粱、小麦、香菜、葱、蒜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金桔、山楂、槟榔、玫瑰花、火鸡、香蕉等含钾、五羟色胺等让人愉悦的食物。

起居宜动不宜静,居住宜安静,充足睡眠,多参加群体活动。

这类人群紧张、焦虑、压力大、没用激情、精神恍惚、烦躁,这跟肠道菌群失调也有一定的关系,肠道的有毒有害的物质侵害到神经系统。可以空降外援,补充益生菌,如多喝酸奶、吃发酵豆制品、发酵面食、醋等,同时要给肠道菌群补充营养,补充益生元如菊粉、低聚半乳糖、低聚果糖等,让自身有益菌强大起来,才能对抗坏菌对我们的影响。

气短派:气虚体质。脸色苍白,说话、行动没劲,容易感冒。

宜食用的食物:小米、黄米、黄豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、鸽蛋、割肉、羊肚、莲子、菱角、猴头菇、芡实、栗子、人参、黄鳝、虾等。

不宜食用生萝卜、槟榔、荞麦、柚子等耗气的食物。

这类人群爱感冒、发烧、记忆力下降、没劲,总体来说免疫力下降,肠道菌群失调。而益生菌、益生元不光维护肠道健康,对提高免疫力也有很大帮助。李兰娟院士指出,人类肠道菌群就好比一个热带雨林生态系统,需要尽可能多的多样性。而肠道微生态一旦被破坏,就会影响人体健康。对免疫力低下人群来说,更是如此。人体肠道内存在正常菌群,则肠道的黏膜上配置强大的免疫系统。

过敏派:特禀体质。容易海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏、芒果过敏、花粉过敏、尘螨过敏……简单说就是过敏体质。

宜食用乌梅、冬瓜、百合、薄荷、粳米等。

不宜食用蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、羊肉、虾蟹、酒、辣椒、花生、芒果等易引起过敏的食物。

这类人群除了注意规避过敏原,同时也容易患上皮疹、过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。免疫力不是越高越好,这类属于过度免疫反应:即“免疫战士”处于失调、乱打状态,误把对人体无害的物质当“敌人”攻击,导致过敏症,如皮肤过敏、哮喘等,导致自体免疫疾病,如风湿性关节炎、强直性脊柱炎、多发性硬化症、肾萎缩等。 肠是掌管免疫力约7成的最大的免疫器官。因此,改善肠道内环境,直接关系免疫系统的调节。要改善这个方面,注意饮食营养是最有效的。多项研究也表明,肠道菌群组成越丰富多样的人,其健康状况也越好。多吃富含膳食纤维如蔬菜、水果、粗粮和益生菌的食物如酸奶、豆豉、纳豆等,或者适当补充益生菌、益生元(低聚果糖、菊粉等)、合生元(益生菌+益生元)制剂,对调节免疫力很有裨益。

健康派:平和体质。和谐生命的范本,身体比较健康。

健康并不是一成不变的。这类人群一定要保持住健康状态,不宜熬夜、吸烟、酗酒,不偏食不挑食,不暴饮暴食。保持良好的生活方式,平衡膳食 ,规律作息 ,适度进补,切勿滥用抗生素,和肠道菌群和平共处,维持一个多样性的菌群系统。

其实九种体质并不是固定不变的,而是一个动态的模式。我们每个人实际上都同时拥有这九种体质的特质。需要强调的是我们每个人都是不同的,即使体质相近,也要因人制宜。但是我们最应该搞明白的是,学会读懂我们的身体,了解我们此时身体的特征及出现的问题,及时调整,预防疾病。(解放军总医院第三医学中心原急诊科主任、博士生导师王立祥)

(责任编辑:齐钰)

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