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长高特辑|快来自测一下,你家孩子睡眠质量达标了吗?

2020-09-09 14:34:54来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:在排除疾病的情况下帮助孩子长高,睡眠、营养、运动是相辅相成的,单纯某一方面力量肯定不及三者合力大。另外,针对睡眠,也需要提醒一下妈妈们,睡眠帮助孩子长高,保障睡眠时间是一方面,另一方面睡眠质量也很重要。

专家简介:梁爱民,国家儿童医学中心(北京)北京儿童医院保健中心主任、主任医师、特级专家,国家儿童医学中心儿童保健联盟副主任委员。

擅长:儿童营养、儿童语言发育问题、智能发育及行为问题的评估、诊断与干预。

门诊时间:周三全天:发育与营养(特需门诊);周四全天:发育与营养

科学研究证实,除了遗传、疾病、环境、运动与营养之外,睡眠也是影响孩子长高的重要因素之一。人体内生长激素是促进儿童长高的最主要的激素,而生长激素主要分泌时间集中在晚上孩子睡觉时,尤其是夜间10点至凌晨1点,是生长激素分泌的高峰期,分泌量甚至是白天分泌量的5倍左右。因此,国家儿童医学中心(北京)北京儿童医院保健中心主任梁爱民提醒家长,“一定要重视孩子的睡眠!”

不仅要睡够还要睡好

在排除疾病的情况下帮助孩子长高,睡眠、营养、运动是相辅相成的,单纯某一方面力量肯定不及三者合力大。另外,针对睡眠,也需要提醒一下妈妈们,睡眠帮助孩子长高,保障睡眠时间是一方面,另一方面睡眠质量也很重要。

生长激素的分泌量是在孩子进入深睡眠后逐渐增加的。但如果孩子一晚上都是垃圾睡眠,一个晚上醒来好几次,深睡眠时间很短或者很难进入深睡眠,这种情况下,睡眠在长高过程中的作用可就要大打折扣了。

如何判断孩子睡眠质量是否达标?

2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”,这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。参照以下几点,看看您家孩子的睡眠质量是否达标。

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如何提高孩子的睡眠质量?

如果孩子睡眠质量不达标,或者希望孩子的睡眠质量有更好的保障,家长们可以尝试从以下几方面入手。

一.帮孩子养成良好的睡眠习惯

1.睡前洗澡或泡脚

睡觉之前,可以让孩子洗个热水澡或泡泡热水脚(夏天洗个热水澡就好)。这样做是最容易带来睡意的时候,建议这个时候上床睡觉,能比较快地进入深睡眠状态。

2.养成规律的入睡和起床时间

假期绝不能由着孩子晚睡晚起,欠下“睡眠债”,极有可能是身高损失几个厘米。建议,6-13周岁孩子,不晚于9点睡觉,保证9-11小时的睡眠时间;14-17周岁孩子,不宜晚于10点睡觉,保证8-10小时的睡眠。

二、告诉孩子睡前“三不”

1.睡前1小时不做剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现非常强烈的兴奋状态,孩子便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静。

2.睡前2小时不再大量进食

睡前吃得过饱,装满食物的胃会不断刺激大脑,孩子便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

3.睡前1小时不看电子产品

研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光。而褪黑素的分泌对改善睡眠非常有利,因此睡前1小时最好没收孩子的电子产品。

三、为孩子营造舒适的睡眠环境

1.选择舒适的床品

应给孩子选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等并及时更换高度合适枕头。

2.保持卧室黑暗无光

研究表明,入睡和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素分泌会受到抑制,影响睡眠质量。

3.屏蔽噪音

如果外界的环境噪音不受控制并影响休息,可以为孩子选用合适的耳塞。

四、合理饮食、加强体育锻炼

营养、运动、睡眠是孩子长高非常重要的因素,三者之间同时也是一种相互促进的关系,注重营养,培养孩子合理的饮食习惯、适当加强体育锻炼,对保证良好的睡眠有重要作用。

五、做好孩子的表率

父母应做好孩子的表率,避免自己熬夜,避免经常当着孩子的面玩手机或电脑等。同时,也应为孩子科普睡眠不足的危害及充足优质睡眠的重要性。文章摘编自《生长发育科普网》

参考资料:央视新闻出品《拿什么拯救孩子的睡眠》

(责任编辑:张爽)

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