判断孩子生长是否正常，不能只看单次身高数据，要关注生长节奏。北京四季青医院儿科主任医师丁翠萍表示，新生儿到2岁是身高快速增长期，每年应长25-20厘米；2-6岁进入稳步增长期，年均增长需维持在6-8厘米；青春期(女孩10-14岁、男孩12-16岁)会迎来第二次生长高峰，年增长需达5-7厘米。若连续6个月身高增长不足3厘米，或长期处于同年龄、同性别儿童身高的第3百分位以下，可能是“生长迟缓”的信号，而非单纯“晚长”。
北京四季青医院儿科主任医师丁翠萍为患儿听诊。受访者供图
营养是骨骼生长的基础，但并非补得越多越好。蛋白质是构成骨骼和肌肉的核心，每天需保证1个鸡蛋、300-500毫升牛奶，再搭配50-75克瘦肉或深海鱼；钙和维生素D，除了豆制品、绿叶菜，每天上午10点前或下午4点后晒20分钟太阳，能促进皮肤合成维生素D，避免补钙不吸收。需要注意的是，高糖零食、油炸食品会干扰生长激素分泌，还可能引发肥胖，反过来抑制身高发育，这是很多家长容易忽视的误区。
人体生长激素的分泌主要集中在睡眠阶段，深睡眠阶段分泌量是白天的3倍以上。3-6岁儿童每天需睡10-12小时，小学生保证9-10小时，且要尽量在晚上9点前入睡——因为21:00至凌晨1:00是生长激素分泌的“峰值窗口”，若此时孩子处于浅睡眠或清醒状态，分泌量会大幅减少，即便白天补觉也无法弥补。同时，睡前1小时别让孩子看电子产品，避免蓝光影响睡眠质量，减少深睡眠时长。
运动可以进一步激活骨骼发育，纵向刺激类运动对身高帮助最大。比如跳绳(每天10-15分钟，分3组完成)、篮球、蛙跳、单杠悬挂(每次10-20秒，重复3-5次)，这类运动能对下肢骨骼产生适度牵拉，促进软骨细胞增殖。建议学龄儿童每天累计运动1小时，分2-3次进行，避免一次性运动过量导致疲劳，反而影响生长。
需要特别提醒的是，3-12岁是干预生长迟缓的黄金期，一旦骨骺线闭合(女孩通常14岁后、男孩16岁后)，再无长高可能。家长应每3个月给孩子测一次身高体重，在家庭记录册上画生长曲线，若发现异常，及时带孩子到正规医院儿科或儿童内分泌科就诊，排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等问题，别轻信“增高贴”“生长奶粉”等伪科学产品——目前没有任何保健品能替代医疗干预，盲目使用还可能导致孩子提前发育、骨骺线提前闭合。
（责编：王卓）
