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开学、复工,是慢慢适应还是提前适应?专家建议来了

2020-03-13 09:08:44来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:对于年龄较小的孩子,可以通过绘本等方式告诉孩子什么是新型冠状病毒及如何做好自身防护,并督促孩子做好自身防护。

复工恐慌,给身体一个缓冲期

常见情绪问题:各地已经陆续复工在即,但不少返岗复工人员因为存在焦虑和恐惧的情绪,可能会有惧怕返岗环境,对病毒的担心等;还有可能对于工作本身存在担心、急迫或者回避的心态;有些会有“已经适应了比较懒散的生活方式”的心态出现,不想改变等。

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建议:焦虑、紧张、担忧、烦躁或者难集中注意力等都是面对突发的不正常情境下的正常的表现,本质上是有保护性意义的,因此,不要去回避它,而是尝试去接纳它,并有针对性地认识与调整。

对于已经复工或即将要复工的人,第一件事,就是提前调整好作息,相当于给自己一个缓冲期,可以在上班前的一周或两三天前,参照正常上班来管理日常起居生活,以适应重回日常生活的要求。比如临近复工时,建议女生化化妆,打扮打扮自己,穿上上班的衣服,通过有仪式感、仪式化的举动,改善自己的精神状态。

同时在复工前,可以给自己做一段时间的计划,并身体力行地将计划付诸行动。比如,可以有效地列出每天行程,固定时间做好固定的事情,按原先的生活节奏安排好生活。把对疫情的关注转移到自己本身,从而慢慢地回到适合我们工作的一个氛围当中。

开学焦虑,提前逐渐适应

常见情绪问题:由于长时间居家,有些青少年会出现孤独、情绪低落、疲乏等表现。部分低龄儿童可能会出现思维固化或重复动作、黏人、害怕孤独、哭闹增多等行为;有一些甚至可能会出现,如尿床、语言迟缓等倒退行为。

建议:家长应告诉孩子如何判断信息的对错,当下不能判断时也不要急着传播。

对于年龄较小的孩子,可以通过绘本等方式告诉孩子什么是新型冠状病毒及如何做好自身防护,并督促孩子做好自身防护。

有些孩子对于不能去学校感到不解,家长应通过讲故事、打比喻等方式告诉孩子不能去上学的原因。

此外,还应制订计划,做好张弛有度的学习计划、保持正常规律的作息,以免开学后立刻投入紧张学习,在高压的学习环境下,产生不适应的感觉。比如列一个活动清单(如运动、瑜伽、听音乐、阅读等)来缓解自己的情绪压力。

如果孩子出现了严重的焦虑、担忧等情绪,无法应对学业并对日常生活影响较大时,应及时求助于心理咨询师或拨打权威危机干预热线,抛去所谓的羞耻心,及时纠正不良心理。(作者:深圳市精神卫生中心儿少精神科副主任医师 赵梓屹 文思莹 李亚萍,温州市第七人民医院心理咨询与治疗中心执行副主任 马晓韵)

(责任编辑:李宁)

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