(北京回龙观医院 颜峰 张东)一个人即使没有任何被感染的机会，他们也倾向于采取一切预防措施，甚至是重复没有任何意义的行为，来保护自己。因为他们在被焦虑、恐惧等不良情绪支配。其实，他们需要花点功夫学习一种新的能力——双重感知能力。
焦虑恐惧与身体不适是恶性循环
在面对新型冠状病毒肺炎疫情的心理防护中，首先会产生焦虑，随之而来的是恐惧。
而焦虑、恐惧的积累，会导致不适感的出现，不适感作为信号传递到大脑边缘系统中，催生了焦虑、恐惧情绪，这就激发了生存本能，使它误以为自己受到了严重的生存威胁，做出了过激反应，导致身体出现严重的病症。
为了缓解症状，人们又求助于一些能暂时满足需要，却容易陷入恶性循环的不良方式，导致了身体受到的伤害越来越严重。
焦虑要缓解，不是消除
在生存本能伤害人的过程中，焦虑是根源。所以，缓解焦虑和不适感，可以让生存本能不那么敏感。需要注意的是，焦虑是缓解，而不是消除，也不可能消除。
缓解焦虑，需要一个基本能力——双重感知能力，也就是获得双重的感官体验。比如说，当你站在沙滩上时，能同时感觉到海风的清爽与沙滩的柔软；再比如说，当你被蚊子叮咬时，即便有瘙痒感，也不会影响你同时微笑。这就是双重感知能力。
我们在面临焦虑、恐惧的时候，判断容易绝对化，认为自己要么痛苦，要么不痛苦，但实际上，当我们觉得某个部位疼痛时，其他部位可能依然感觉舒适。绝对化地去看待感官体验，就会做出极端反应。
我们可以一边感觉到焦虑、恐惧或不适，一边能感觉放松。比如给身在疫区的好友表达关心，用自己的专业知识做一些相关的科普宣传，学习某一个有价值的技术，追追剧，看看书或者看看微博或者微信公众号上辟谣一些内容等等，都能让人放松。
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