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面对焦虑为啥有些人能轻松应对,只因学会了这种能力

2020-02-08 14:14:10来源:健康时报网|分享|扫描到手机

(北京回龙观医院 颜峰 张东)一个人即使没有任何被感染的机会,他们也倾向于采取一切预防措施,甚至是重复没有任何意义的行为,来保护自己。因为他们在被焦虑、恐惧等不良情绪支配。其实,他们需要花点功夫学习一种新的能力——双重感知能力。

焦虑恐惧与身体不适是恶性循环

在面对新型冠状病毒肺炎疫情的心理防护中,首先会产生焦虑,随之而来的是恐惧。

而焦虑、恐惧的积累,会导致不适感的出现,不适感作为信号传递到大脑边缘系统中,催生了焦虑、恐惧情绪,这就激发了生存本能,使它误以为自己受到了严重的生存威胁,做出了过激反应,导致身体出现严重的病症。

为了缓解症状,人们又求助于一些能暂时满足需要,却容易陷入恶性循环的不良方式,导致了身体受到的伤害越来越严重。

焦虑要缓解,不是消除

在生存本能伤害人的过程中,焦虑是根源。所以,缓解焦虑和不适感,可以让生存本能不那么敏感。需要注意的是,焦虑是缓解,而不是消除,也不可能消除。

缓解焦虑,需要一个基本能力——双重感知能力,也就是获得双重的感官体验。比如说,当你站在沙滩上时,能同时感觉到海风的清爽与沙滩的柔软;再比如说,当你被蚊子叮咬时,即便有瘙痒感,也不会影响你同时微笑。这就是双重感知能力。

我们在面临焦虑、恐惧的时候,判断容易绝对化,认为自己要么痛苦,要么不痛苦,但实际上,当我们觉得某个部位疼痛时,其他部位可能依然感觉舒适。绝对化地去看待感官体验,就会做出极端反应。

我们可以一边感觉到焦虑、恐惧或不适,一边能感觉放松。比如给身在疫区的好友表达关心,用自己的专业知识做一些相关的科普宣传,学习某一个有价值的技术,追追剧,看看书或者看看微博或者微信公众号上辟谣一些内容等等,都能让人放松。

(责任编辑:孙欢)

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