(健康时报网端记者 尹薇 上海市健康促进中心 董悦青)近日，为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，大多数人选择闭门不出，运动量因此减少。对此，上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心向市民发出健康提示：减少外出不是减少运动！预防病毒感染，加强健身锻炼，增强自身免疫力和戴口罩、勤洗手等卫生习惯同样重要。
“即使新型冠状病毒来了，也一定要坚持运动！”大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模坦言，运动除了能帮助改善心血管功能，降血压、血脂和血糖，降低慢性病(包括癌症)的患病风险外，还有助于提升人体免疫力。
“要激活人体免疫系统，运动就必须要有强度。一般认为，中等强度的有氧运动对提高人体免疫功能的作用最大。”朱为模介绍，有氧运动是指较长时间(最好10分钟以上)、全身肌肉参与、心跳加快(心率在最高心率的60%-79%之间，最高心率可用“220-年龄”来推测)且微微出汗的运动, 例如快走、慢跑、游泳、骑行、打羽毛球等。每天运动30-60分钟, 每周至少5天。
可居家应该如何进行有氧运动呢?朱为模为大家带来了一套在家中可以练习的“抗疫健身操”。这套健身操分为四个部分，包括：热身、动态拉伸、高强度间歇训练(HITT)和放松(含静态拉伸)。短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果。
另外，大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、“爱活力”创始人朱娴也推荐了训练方法，“在家中，大家可以采取自重训练的方法，即利用自身的体重做科学训练，包括心肺、力量、核心、柔韧和平衡训练。”该方法源自美国运动生理学专家的研究所得，“爱活力”在此基础上研发出适合室内锻炼的“爱活力7分钟”中低强度综合训练，可作为每天30-40分钟有氧运动的基础补充性训练。
无论是“爱活力7分钟”还是“抗疫健身操”，都可以跟着教学视频徒手训练，不需要任何器械，简单便捷易操作。
朱为模提醒，“抗疫健身操”有其正确的“打开方式”：平时经常运动的人群，开始训练的速度也应放慢一些；平时不常运动的人群，则应适当延长热身和放松的时间，并缩短高强度间歇训练(HITT)的时间。如果有高血压病史，用力时要吐气，不要屏气；老年人或肥胖人群开始训练时，一定要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。运动中如果出现胸口发闷或头晕，应马上降低运动强度，但不要完全停下，继续走动放松。
此外，针对家中运动可能受限于室内场地面积，朱娴也带来温馨提示，居家运动时要注意周围空间大小，不要误伤自己和旁边的人。
（运营：张爽）
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