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遭遇新型冠状病毒肺炎,怎样稳定情绪?武汉同济专家有良方

2020-01-26 09:16:19来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:情绪状态与免疫力密切相关。稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。研究发现,92%所担心、烦恼的事从来没有发生过,很多是来自想象,而非现实。面对疫情,烦恼确实无法控制,我们又要如何去面对呢?

(武汉同济医院神经内科主任医师、教授 杨渊)情绪状态与免疫力密切相关。稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。研究发现,92%所担心、烦恼的事从来没有发生过,很多是来自想象,而非现实。面对疫情,烦恼确实无法控制,我们又要如何去面对呢?

居家隔离者,吃喝刷剧睡觉,好好地放松,好好地玩

1.休息:保持正常生活规律,制定作息时间表,适当休息、充足睡眠。

2.运动:可酌情选择居家可做的锻炼,体育运动不仅可增强体质,提高免疫力,还可减轻焦虑、保持好的心态。

3.音乐:听轻松愉快的音乐,比如古典音乐或轻音乐;唱歌。

4.放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

5.倾诉:一吐为快,取得解脱、支持和指正。

6.看电影、阅读、书法:可缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣。

7.香薰、泡热水澡:放松肌肉神经。

8.宣泄:大喊大叫大哭大笑,使情绪发泄,减轻压力。

9.写作:可写下自己的压力体验,生理、心理上的烦恼。

10.有节制地获取信息。每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。

目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等),以此来判定自己的担忧是否合理。

11.正向思维、积极关注:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

总之,建议你吃吃喝喝,刷刷剧,睡睡觉,荣耀吃“鸡”,做一切自己想做的事情,好好地放松,好好地玩。偶尔关注一下“人民日报”“中央电视台”“新华社”就好了。

住院隔离,规律生活,保持与外界的沟通

1.首先察觉自己的情绪。

遭受突如其来的人身自由限制,以及对疾病的恐惧,您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应,不必慌张。

2.隔离但不隔断联系。

打电话给亲友倾诉,给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀,以及与外界的沟通。

3.通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式,转移注意力,帮助减轻焦虑。

4.制定作息时间表。

包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等,保持规律生活。

5.理性获取权威专业的咨信息,避免不必要的恐慌。

如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除,或出现明显的睡眠问题,请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

在此特殊时期,如您有自伤自杀想法等严重心理危机,请拨打免费热线:

武汉市心理医院 027-85844666

湖北省心理咨询协会 15342296955

附焦虑抑郁自评量表:

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(责任编辑:李桂兰)

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