“宅家防疫期间，小怪兽变成了小困兽，孩子的生活发生了一些变化需要引起家长们的重视。这种朝夕相处的陪伴也是一个难得的机会，可能更容易为孩子的健康生活做好管理。”3月5日，北京协和医院内分泌科主任医师潘慧，做客《人民名医》直播间，为广大家长指导宅家防疫期间的儿童身高管理。
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疫情期间孩子被困在家里，情绪比较焦虑，很容易出现情绪上的问题。同时，晚上不睡，白天不起，孩子的作息时间被打乱。加上不好好吃饭，零食不断，运动减少……“这一系列的失衡紊乱，导致了我们孩子整体上的生长发育都受到了影响。”如何做好疫情期间的身高管理，潘慧教授从饮食、运动、作息、心理四个方面为广大家长支招。
饮食：均衡才是第一原则
“均衡是什么?不是说我认为牛奶好鸡蛋好，那么每天就玩命的给孩子吃这两样东西。健康均衡的饮食，我们强调的是食物的多样性。就是吃这种各种各样的食物，一般来说每天至少要大于12种，一周要大于25种。只要好好的均衡的饮食，每天的吃，孩子的营养就能跟上。”潘慧强调，抗疫期间提高免疫力的前提，就建立在均衡饮食上。“我觉得要适当的吃点粗粮，再比如说多吃绿色蔬菜、胡萝卜，多吃水果等等。但特别要强调，水果不能替代蔬菜。因为水果里的糖分非常容易吸收，有些水果热量很高，孩子很容易发胖。”
均衡营养除了食物多元性，也需要掌握节奏，循序渐进。“家长们一定要记住，不要拔苗助长，要循序渐进。有的孩子不长个是因为挑食、偏食。家长必须逐步打破这样的饮食习惯，让孩子接受多样的食物。”潘慧分享了自己的育儿体会，“一定要鼓励孩子参与劳动，让他自己参与做饭。千万不要饭来张口，衣来伸手。如果他参与度越高，比如说这饺子是他自己做的，他就很想吃，进食欲望就好。”
值得注意的是，宅家期间的饮料、零食问题。“很多家长跟我讲，孩子在家里天天喝可乐，天天吃各种各样的零食，一边看网上的课程一边吃零食，这样的话实际上热量根本控制不住。”潘慧解释，甜的东西吃的太多了以后会抑制生长激素的分泌，而过高的热量会变成脂肪全堆在身上了，孩子变成了‘沙发土豆’，纵向不长开始横向长。
“俗话说三岁看老，3~7岁之间，一旦孩子养成对某些特殊的食物倾向，比如说他喜欢喝甜饮，后面就很难改变。所以在这段时间家长一定要注意，就是帮助孩子养成均衡的饮食、均衡的营养，然后不能挑食，不能偏食。”
运动：适度适量，多种多样
因为困在家里，许多孩子理所当然的不去运动。缺乏运动会影响孩子长个子。“我们人要想长个主要是我们长骨，腿上的长骨，只有孩子不断的挤压软骨板，孩子才能长。”潘慧建议，孩子们可以经常性的做跑步运动，例如跑步、快走。另外，跳绳对于软骨板的刺激作用是非常好的，加上跳绳运动空间占用不大，非常方便执行，持续时间也可以很长，是一个不错的选择。
“如果疫情不是很严重的地方的话，你可以戴上口罩，带着孩子到小区里头去锻炼，去跑步，其实都是可以的，并不一定决定说必须在家里头。”
另外，运动也是一个循序渐进的过程，要方法得当，适度适量。“有的孩子跳绳，一上来就一次3000个，跳了两个星期以后，腿上的韧带肌腱受不了了。长时间总是一个位置，时间久了很容易受伤。所以我们要快走、慢跑、跳绳，多种运动形式的结合。要注意运动防护，尤其是在北方外面室温比较低。另外，千万别一上来就做快速运动，这样的话很容易受伤。”
作息：规律生活，让孩子养成自律习惯
这段时间，有很多家长反映孩子每天都睡得很晚，作息完全乱套了。生长激素对人体的生长起着主导作用。而人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时。熬夜会影响到当天的生长激素正常分泌，从而影响身高。保持规律的作息和良好的生活的习惯对孩子来说非常必要。
“一个孩子有出息没出息的话，将来我觉得他能不能自律?他能不能管好自己的时间，管好自己的生活习惯，这件事情非常的重要。”潘慧对家长提出了两点要求：
一方面，家长要帮着孩子做出时间规划，做出学习、生活、运动、作息的规划，然后监督他执行，让孩子慢慢习惯这种规律的生活。千万别纵容他，如果作息整个全乱了，孩子会越来越烦躁。
另一方面，家长要给孩子做好榜样。“家长经常会讲的，宝宝你去锻炼去，你不能吃零食?而自己躺在沙发上又吃垃圾食品又看电视到深夜。孩子会想，凭什么我不能吃零食，凭什么我要去锻炼，他也会落入这样的怪圈。”
心理：避免焦虑，进行合理引导
首先，家长自己要避免焦虑，心态尽可能的平和。“实际上这种焦虑的情绪是会传染的，会影响到孩子。而焦虑会影响到孩子的进食，孩子的睡眠，进而会影响到孩子整体的生长发育。”
“年龄小的孩子可以引导他做游戏，你的陪伴加游戏，其实就是一个很好的心理的引导机制。”潘辉补充，年龄大一点的孩子，让他去锻炼去，让他通过锻炼把情绪发泄出去，尤其是男孩的话，必须让他“累”。“我经常开玩笑，孩子为什么睡觉不好?因为家长每天给他的运动量不够，没有让他累得跟死狗似的，一沾枕头就着。”通过运动引导孩子把他的精力发泄出去，这样的话孩子心理问题就得到自然的宣泄。
潘慧强调，家长一定要利用这个时间段，跟孩子一起做游戏、锻炼，一起把握时间，比如孩子在那学习，家长也看书。“通过这种种陪伴既强化了亲情，那么同时的话也帮助你们孩子养成一个规律的自律的生活方式，帮孩子渡过心理上的焦虑期，这是亲子教育的最好的时候，希望家长们不要把这个机会浪费掉。”（刘倩倩）
（责任编辑：韩林涛）
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